Вновь тема здоровья. Ранее я рассказал вам о том, как я пришёл к пониманию важности мышц в нашем теле — Зачем нам мышцы? Не буду повторяться, лучше доктора Бубновского всё равно об этом никто не расскажет. Есть ещё одна проблема, которая подстерегает многих — лишний вес. Я также столкнулся с этим. Побороть избыток массы было непросто. Рассказываю как мне удалось вернуться в свои килограммы.
Продолжаю развивать тему “Инвестирование как СИСТЕМА”. Одним из ответвлений в системе является здоровье. Здоровье инвестора ничем не отличается от здоровья обычного человека с той лишь разницей, что инвестор больше заинтересован в продолжительности и качестве жизни, поскольку сложный процент работает максимально при долгосрочном инвестировании.
Итак, вдохновившись идеями доктора Бубновского я составил себе программу упражнений и стал заниматься. Я не выглядел полным, весов тогда дома не было и я лишь приблизительно знал свой вес. Отсутствие лишнего веса позволило мне заниматься на турнике, брусьях, немного бегать. За питанием особо не следил, съесть шоколадку в один присест — вообще не вопрос! Как я уже говорил, занятия помогли — перестала болеть спина и шея. Это успокоило и я стал давать себе послабления — занимался реже, иногда ленился и делал паузы в пару недель. И вот тут-то я стал замечать, что появился у меня "спасательный круг" на талии...
Продолжил свою физкультуру, добавил настойчивости, но тщетно. "Круг" не желал уменьшаться! Дальше — больше. Командировка на три месяца. Через три месяца встал на весы — 82 кило! До командировки был 76, а нормальный вес в студенчестве составлял 70 кг (мой рост 174 см). Паника — я толстый! Было лето 2019...
Решил летом отдохнуть, в жару заниматься тяжело. Начал физкультуру с осени. Ценой неимоверных усилий вес понемногу пополз вниз. Я понял, что надо что-то делать с питанием, но что? Стал есть меньше, вроде помогло, но потом случался зажор и всё возвращалось. Тупик.
Начался незабываемый 2020 год. В новостях всё чаще звучал город Ухань. После январских праздников я снова стал 82 кило! Проблема веса была актуальна, я искал выход и неожиданно на работе разговорились с другом об этом, и он посоветовал мне посмотреть Базилио. Дал ссылки на два ролика (укажу их в конце статьи), в которых была вся основная информация. И тут началось!..
В рассказе Базилио — "в миру" Антон Петряков — всё стройно, складно и просто. Ярко выраженный системный подход, ну прямо как мне нравится! Стал я налаживать дробное питание с определённым соотношением белков, жиров и углеводов. Всё взвешивал, считал калории, заносил в таблицу. Домашние крутили у виска насчет моей новой причуды, но я не сдавался.
Наступил конец марта, все сели по домам. Я работал удалённо, что позволило мне окончательно утрясти рацион не отрываясь от кухни. Вместе с этим я понемногу занимался физкультурой, делал это каждый день, так как сидел безвылазно дома и движения не было никакого. Сплошная гиподинамия. Не смотря ни на что, вес начал снижаться. Я летал на крыльях! Через полгода я достиг цели — 70 кг. Фантастика! Казалось, что это сон, приходилось убеждать себя, что именно я сделал это!
Хочу теперь поделиться с вами. Сразу скажу, что все, кто следовал рекомендациям (не моим, а Базилио, я лишь предлагал попробовать), смогли привести себя в порядок. Восторгу их также не было предела, у нас на работе даже образовался клуб похудевших!
Основные положения:
- приём пищи каждые два-три часа небольшими порциями;
- каждая порция в идеале должна содержать белки, жиры и углеводы в пропорции 30/10/60;
- сладкое исключить полностью и сразу;
- пить воды сколько влезет, это выводит продукты распада при похудении;
- алкоголь нельзя, но я позволял себе в выходные бутылку вина;
- никакой физкультуры, особенно если нужно скидывать десятки килограммов, есть риск сорваться, взяв на себя повышенные обязательства;
- давайте себе отдых — один приём пищи в неделю съешьте что вам хочется.
Вроде бы всё. Главное — дисциплина. Не стоит в первый же день делать всё правильно, начните с малого — настройте своё "неправильное" питание каждые 2-3 часа, потом подменяйте продукты на правильные, потом начинайте корректировать размер порций, следя за весом. Всё получится. Проверено не только мной.
Ниже — обещанные ролики Базилио. Смотрите и начинайте меняться прямо сейчас! Ну а я планирую дальше рассказать о том, что и сколько я ем. Это удобно для тех, кто не хочет заморачиваться с подсчётом калорий и соотношением БЖУ, нужно лишь соотнести размер порций к своему весу. Подписывайтесь, чтобы не потеряться! Удачи!