Последнее время я часто слышу от своих подопечных, которые только открыли для себя занятия фитнесом и бодибилдингом, опасения о том, что они недорабатывают в тренажёрном зале, так как у них на следующий день после тренировки нет мышечной боли, а значит они тратят своё время зря.
Это очень интересный момент, ведь при других обстоятельствах, когда мы испытываем болевые ощущения, мы не думаем том, что это идёт во благо нашему телу.
Давайте по порядку:
Мышечная боль является следствием механического повреждения и если оно избыточно, то организм, в первую очередь, будет стараться восстановить поврежденные ткани, и такое восстановление может конкурировать с гипертрофией (увеличением) мышечной массы и другими благоприятными факторами, которых мы пытаемся добиться с помощью тренировок.
Учитывайте фактор восстановления. При избыточной нагрузке, ваши мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки, они будут болеть, а тренировать мышцы, которые еще не восстановились, является далеко не лучшим решением. Помните, что помимо правильно дозированной нагрузки, вы так же должны создавать определенные условия для восстановления после тренировки.
Систематическое повреждение ваших мышц, которые будет сопровождаться сильной болью в последующие дни, непременно приведет вас в состояние апатии и нежелания тренироваться дальше, а взять перерыв. И это нормальная реакция вашей ЦНС.
Планируйте свою нагрузку, выполняйте ровно тот объем работы, который вам необходим, создавайте благоприятные условия к восстановлению после тренировок и помните:
БОЛЬ - ЭТО НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК!