Хронические воспалительные заболевания суставов, такие как артрит и артроз, в большинстве случаев являются противопоказаниями для активных тренировок с большими весами, бега по твердым поверхностям и других экстремальных нагрузок. Но всегда ли это так? Правы ли люди, которые дают своим знакомым с артритом или артрозом советы «постепенно разрабатывать сустав»? Какие виды физических нагрузок допустимы при артрите и артрозе? Обо всем этом рассказывают специалисты клиники здоровых суставов «Палиха».
Мифы о физической нагрузке при артрите или артрозе
В интернете очень активно распространяются ошибочные мнения, касающиеся допустимых действий при таких заболеваниях суставов как артроз или артрит. И если при некоторых видах артритах умеренные физические нагрузки под наблюдением врача или специалиста по лечебной физкультуре, могут, в совокупности с другими методиками, улучшить состояние сустава, то артроз (самое распространенное заболевание суставов) от энергичных физических упражнений практически в 100% случаев станет хуже.
Чаще всего можно слышать от обывателей следующие ошибочные советы для людей, страдающих артрозом:
· При артрозе нужно как можно больше ходить.
· Приседания – лучшее упражнение при артрозе коленей.
· Катание на велосипеде оказывает положительный эффект при коксартрозе.
На самом деле медицинская практика подтверждает, что при следовании этим советам больным суставам обязательно станет только хуже.
Допустима ли физическая нагрузка при артрите или артрозе?
Давайте простым языком поговорим о том, в чем состоит вред излишних физических нагрузок при артрозе. Для этого можно представить сустав в виде подшипника, который движется в пределах естественной амплитуды движений конечности (локтя, колена, плеча и т.д.) При таком заболевании как артроз происходит постепенное разрушение поверхности сустав («подшипник») теряет свою идеально круглую форму, на его поверхности появляются трещины и неровности.
Вместе с этим «смазка», то есть синовиальная жидкость, обеспечивающая плавное движение суставов, теряет свои свойства, становится более густой, ее становится недостаточно для плавного и здорового движения конечности. И если в таком состоянии сустав пустить в активную работу, его разрушение, уже начатое артрозом, значительно ускорится из-за аномального трения. Самые опасные упражнения при артрозе следующие:
· Любые силовые упражнения с отягощениями.
· Бег, особенно по твердым поверхностям.
· Прыжки, поскольку в данном случае к нагрузке трения добавляется компрессионная нагрузка.
Что можно делать при больных артрозом или артритом суставах?
Все сведения, указанные в предыдущем разделе, не означают, что при артрите или артрозе нельзя выполнять никакую физическую нагрузку. При индивидуальном подборе некоторые упражнения лечебной гимнастики могут оказать положительный эффект. Подчеркнем еще раз: упражнения подбираются строго персонально для каждого пациента, с учетом стадии заболевания, возраста и физического состояния больного. Такие упражнения помогают достичь следующих целей:
· Проработать мышцы, окружающие сустав, чтобы они оказывали ему необходимую поддержку и уменьшали трение.
· Укрепить связочный аппарат.
· Нормализовать кровообращение в пораженной области, стимулировать нормальную выработку синовиальной жидкости.
Все упражнения выполняются с низкой интенсивностью, щадящей амплитудой, с четким контролем за состоянием больного. Никакие упражнение не должны выполняться, преодолевая резкие болевые ощущения. Слабые, ноющие болевые ощущения при выполнении таких упражнений все же допустимы: они могут указывать на то, что у вас задействовались мышцы, которые ранее оставались пассивными.
В одном из следующих постов мы расскажем вам о самых полезных упражнениях для ваших суставов при артрите или артрозе, поэтому подписывайтесь на наш канал, и вы не пропустите новые статьи.
Клиника здорового позвоночника «Палиха» приглашает вас на сеансы лечебной физкультуры, мануальной терапии, остеопатии, иглорефлексотерапии и других методик, которые помогают избавиться от проблем с суставами. Также предлагаем вам ознакомиться и с другими нашими статьями:
Осторожно! 5 привычек, которые убивают ваши суставы
Немеют пальцы на ногах? Кажется, у вас грыжа! Как распознать и лечить межпозвонковую грыжу
Худшие упражнения для ваших суставов
Лучшие виды активности для ваших суставов
#растяжкадлясуставов #стретчинг #здоровьесуставов #палиха
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.