Вы, конечно, не нанимались в конферансье, но от презентаций и стендапов на работе не избавишься. А еще есть конференции, встречи с партнерами…
Что делать, если публично выступать нужно, а вы боитесь до чертиков? Вот наша маленькая шпаргалка.
Репетируйте
Обязательно отрепетируйте свою речь несколько раз. Будет гораздо лучше, если вы сделаете это не наедине с собой, а попрактикуетесь на семье или друзьях. В крайнем случае — перед зеркалом.
Так вы сможете и привыкнуть к тексту, и обнаружить слабые места заранее. На выступлении вам будет гораздо спокойнее.
Поработайте над речью
Когда мы выступаем, мы можем неосознанно ускорять темп речи и зажевывать слова. Заранее потренируйтесь говорить медленно и четко, поработайте над артикуляцией.
Тут вам в помощь не только ваш текст, но и старые добрые скороговорки. Используйте их как разминку перед тем, как репетировать слова.
Глубоко узнайте предмет
Если вам предстоит отвечать на вопросы по теме, потратьте время и изучите предмет как можно подробнее: задавайте вопросы руководителю или прошерстите интернет.
Даже если у вас не спросят ничего сверхъестественного, вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Сделайте разминку
Перед выходом сделайте небольшую разминку — поприседайте, делайте наклоны или махи руками. Если есть возможность с утра сходить на легкую тренировку, можете сделать и это.
Когда мысли разбегаются, активность помогает перевести внимание на тело, заземлиться и успокоиться.
Дышите и пейте воду
За пару минут до выступления сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте на четыре счета, выдыхайте на восемь. Концентрируйтесь на дыхании, не отвлекайтесь на внешнюю среду. Скоро вы почувствуете, что стало легче.
Держите при себе стакан или бутылку с водой: спокойные медленные глотки не только помогают от пересохшего горла, но и успокаивают. А вот от чая, кофе и энергетиков лучше отказаться: они плохо скажутся на вашей нервной системе.
Держите зрительный контакт
Есть мнение, что нужно выбрать точку над головами людей и смотреть в нее, если волнуешься перед залом. Но это ошибка: так вы становитесь «каменным» и теряете расположение слушателей.
Выберите 6-8 людей в зале, которые кажутся вам дружелюбными и симпатичными. Во время выступления как бы обращайтесь к ним и переводите взгляд с одного на другого. И вам станет легче, и зал будет ощущать, что вы вовлечены.
Общайтесь с аудиторией
Если что-то уже пошло не так, не пытайтесь сделать вид, что все в порядке. Спокойно и честно скажите, что возникли проблемы, и сейчас вы попробуете их решить. Например, так: «простите, сегодня у меня для вас много информации, я немного волнуюсь и забыл точные показатели. С вашего позволения я загляну в свою шпаргалку».
Слушатели оценят искренность, да и вряд ли кто-то из них рассчитывает, что вы всепомнящий робот.
Не думайте о плохом
Звучит наивно, но давайте рассудим: что случится, если вы оговоритесь или забудете слова? Действительно ли люди подумают, что вы некомпетентны или не достойны стоять за трибуной?
Ошибаются все, и это нормально. Вряд ли у кого-то есть цель вас освистать, так что не волнуйтесь и делайте то, что от вас требуется. А на мелкие осечки никто и не обратит внимания. Зрители обычно добрее, чем вы думаете, и тоже боятся выступать :)
Расскажите нам в комментариях, как вы справляетесь со страхом выступлений👇