Все мы знаем , что питание это 80% успеха -неоспоримый факт !
И это не специальная истощающая диета . И вообще я не люблю слово « диета ». Звучит не вкусно и временно , а нам подходит лишь вариант, где мы держим себя в классной форме постоянно .Я говорю о правильном , сбалансированном питании .
✔️Каких принципов следует придерживаться :
1-употреблять как можно меньше сахара
2- кушать много овощей (5-7 стаканов в день ), преимущественно зелёных ( особенно листья, зелень 🥬 )
3-уменьшить количество соли
4-убрать из рациона растительное и сливочное масло ( заменить можно кокосовым )
Основные продукты :
✅Белки
Творог 5%,индейка , курица , говядина , рыба , яйца , сыр
✅жиры
Кокосовое масло , красные сорта рыбы , говядина , яйца , авокадо , орехи , сыр
✅Углеводы
Геркулес ( долгой варки ) , гречневая крупа, киноа , булгур, коричневый или бурый рис , макароны из твёрдых сортов пшеницы ( макароны лучше кушать не более 2 раз в неделю )
Вот такие продукты -наша основа здорового , подтянутого тела .
Совершенно не нужно заморачиваться и питаться в определённые часы ,определённое количество раз и т.д.Можно есть в любое удобное время или по позывам организма . Но важно помнить,что приём пищи должен содержать в себе все макронутриенты ( бжу) .
Обед и ужин без салатов проходить не должны ❗️
Обязательно скачайте приложение «Fat Secret». Там удобно считать калории . Исходя из вашей цели и параметров вам рассчитают каллораж , останется только вести дневник питания .
Если говорить об общих числах для поддержания веса и хорошего качества тела ⬇️
✔️Белки 1,2-1,4 гр на кг тела
✔️Жиры 0,7-1,5 гр на кг тела
✔️Углеводы 2,7-3 гр на кг тела
Ничего сложного ✊🏼, следует только начать .