Консалтинговое агентство DigitalHR провело исследование «Эффект удаленки и выгорание на работе», чтобы выяснить, как чувствуют себя специалисты, которые были вынуждены трудиться на дому на волне пандемии. Самыми частыми причинами эмоционального выгорания удаленных сотрудников стали: потеря чувства команды, неправильная интерпретация сообщений и интонаций в удаленном формате.
Эмоциональное выгорание — это состояние физического и умственного истощения, которое возникает вследствие продолжительного стресса и систематических нарушений режима труда и отдыха. Проще говоря, потеря интереса к работе и всему, что вас окружает. Даже если вы независимый специалист, а не штатный сотрудник на удаленке, риск выгореть есть у каждого.
Что усложняет работу из дома
Распространенный миф, что работать из дома легче, чем в офисе. Действительно, у фрилансеров и удаленных специалистов есть определенная степень свободы распоряжаться рабочим временем. Но есть и много факторов, которые усложняют рабочую рутину.
Изоляция
Работая дома, вместе с необходимостью производить впечатление внешним видом вы лишаетесь важной составляющей психологического здоровья — живого общения с социумом.
Родственники
Находясь в одном пространстве, пусть даже и в разных комнатах, сложно сохранять дистанцию и не откликаться на просьбы родных. Если в семье есть ребенок, вас может отвлекать его плач или шумные игры в соседней комнате.
Домашние животные
Если с родными как-то можно договориться о дистанции и тишине в рабочее время, то с домашними животными это сделать сложнее. Они могут настойчиво требовать внимания и еды. Весьма некстати, когда у вас планерка по видеосвязи.
Домашние дела
Разделять домашние обязанности и работу удается не всем. Если учесть, что дела дома, как и дела на работе, никогда не заканчиваются, перескакивая с одного на другое, вы будете уставать сильнее. Правило «отдых — это смена деятельности» здесь на работает.
Соседи
Больше проблем, чем шумные соседи, могут создавать только соседи, которые затеяли ремонт. Ничего не поделать: в дневное время по будням они имеют законное право штробить стены и делать в своей квартире все, что посчитают нужным.
Неудобное рабочее место
Не у каждого фрилансера дома есть удобное кресло и рабочий стол с хорошим освещением. Для многих рабочим местом становится кухонный стол, не говоря уже о тех, кому приходится пристраиваться с ноутбуком к подоконнику.
Прокрастинация
Привычка откладывать важное на потом формируется из-за иллюзии «вагона времени»: у вас нет задачи выйти из офиса в 18:00, торопиться некуда, значит, можно проверить обновления в соцсетях.
Режим питания
Сбивчивый режим питания — распространенная проблема среди тех, кто работает из дома. Кто-то бежит к холодильнику каждый раз, когда сталкивается со сложной задачей, чтобы компенсировать стресс. Кто-то спешно глотает бутерброды в перерывах между. Есть и те, кто вовсе забывает поесть.
В стремлении достичь баланса между работой и отдыхом дома многие терпят неудачу и оказываются на грани выгорания. Чтобы не застрять в бесконечном дне сурка, нужно сознательно контролировать свое поведение.
Как сделать работу из дома комфортной
Дадим несколько рекомендаций, что можно сделать, чтобы удаленка на постоянной основе стала для вас комфортной.
Обозначить границы
Договоритесь с самим собой о строгом следовании рабочему расписанию. Старайтесь начинать и заканчивать работу каждый день в одно и то же время. Представьте, что утром вы достаете пропуск и проходите через турникет, а вечером вас просит покинуть рабочее место охранник бизнес-центра. Запланируйте перерывы на отдых в течение дня, когда вы можете общаться с детьми и родными. Договоритесь, чтобы в остальное время вас старались не отвлекать.
Следить за режимом питания и сна
Определите свою норму часов сна и не засиживайтесь допоздна. Ешьте достаточно и в одно и то же время, но не переедайте. Полезно поставить на рабочий стол графин с водой, чтобы не забывать пить в течение дня. Хорошая практика — на выходных закупить недельный запас здоровых перекусов, чтобы не забывать поесть, даже если дедлайны горят.
Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки помогают зарядиться энергией, справиться со стрессом и тревогой. Обязательно включите в расписание хотя бы две полноценные тренировки в неделю, а в остальные дни устраивайте разминки и выходите на короткие прогулки. Чтобы не забывать о них, можно пользоваться специальными мобильными приложениями или функциями умных часов.
Сменить обстановку
Работая дома, важно не только создать зону комфорта, но и время от времени покидать ее. Запланируйте раз в неделю-две рабочие дни вне дома. Во всех крупных городах России есть места, куда можно прийти поработать бесплатно. Это могут быть деловые центры, читальные залы библиотек, коворкинги.
Если не хотите покидать рабочее место в обед, выбирайте фриланс-френдли кафе или рестораны. В Москве можно работать в фудворкингах — оборудованных коворкинг-пространствах в ресторанах. В них есть все необходимое для работы: комфортные столы и кресла, розетки для ноутбуков и гаджетов, принтеры и канцелярские принадлежности.
На сайте проекта Foodworking можно выбрать удобную локацию из 40 вариантов и забронировать место на весь день, чтобы продуктивно поработать и вкусно поесть. При бронировании вы вносите депозит, который можно потратить на оплату блюд и напитков.
Старайтесь чаще выбираться в новые для себя места — так вы будете каждый раз получать свежую порцию вдохновения и сохраните интерес к работе.