Сегодня поговорим о простом способе контроля своего самочувствия, о пульсе в покое.
Причем пользоваться им могут абсолютно все любители спорта.
Все знают, что по пульсу можно определять интенсивность нагрузки во время тренировки или соревнований, но мало кто обращает внимание на пульс в покое, а этот показатель может помочь понять, что происходит с организмом.
Утром, после пробуждения, можно замерить свой пульс, это и будет пульс покоя. Главное, чтобы замеры происходили в одинаковом положении и с соблюдением последовательности действий перед замером. Если вы замеряете пульс сразу после пробуждения, не вставая с кровати, то не нужно его сравнивать с пульсом, который вы замеряете после того, как позавтракали и провели утреннюю зарядку, и наоборот. Идеальным вариантом будет замер пульса сразу после пробуждения или в туалете, если вы идёте туда первым делом после того, как встали с кровати (и это не шутка).
Если проводить замеры ежедневно, то вы сможете построить график изменения своего пульса покоя. Чем больше вы замеряете свой пульс, тем больше у вас будет статистики и тем точнее будет оценка отклонений.
Что же нам может сказать пульс в покое?
Тут важен не сам пульс, а его отклонение от средних значений. Если у вас утренний пульс выше обычного больше, чем на 5 ударов, то это может говорить о переутомлении. Один день повышенного пульса может быть вызван плохим сном в конкретную ночь, предстоящим важным событием и делать поспешные выводы не стоит. Но, если ваш пульс выше обычного 3 и больше дней подряд и на 8-10 ударов, то тут стоит задуматься о переутомлении, особо тщательно прислушаться к организму, может быть еще что-то говорит, что вы перетренировались и не готовы продолжать тренировки в намеченном режиме. Тогда вам стоит внести корректировки в свой план, может быть устроить день отдыха или подумать об увеличении времени сна. Способ простой, но может уберечь от больших проблем. Лучше поймать перетренированность на ранней стадии и пропустить несколько дней, чем потом долго и мучительно выбираться из «ямы» и пытаться вернуть былую форму.