Продолжение о том, как добиться плоского живота. Лови конкретные действия! ⬇️
- Стресс - важно снизить уровень стресса. Кстати, дыхательная гимнастика шикарно снимает стресс
- Сон - старайся избегать недосыпа. Нужно выстроить режим дня так, чтобы на ночной сон приходилось 7-9 часов. Отслеживай качество сна (фазы глубокого и быстрого сна) - фитнес-браслеты в этом помогут
- Дыхательные упражнения - например, глубокое дыхание животом, диафрагмальное дыхание, бодифлекс. Хотите дыхательные практики? 😉
- Укрепление мышц спины - антагонистов мышц пресса. Сутулая спина=выпирающий живот. А красивая осанка ещё никому не повредила)
- Необходимо укреплять поперечную мышцу живота. Для этого нужно:
- Планка - разные вариации, да в правильный технике - и планка творит чудеса
- Упражнение "вакуум" - шикарное упражнение, которое можно делать почти всем без исключения ☺️ О нём будет отдельный пост с видеоинструкцией 📹
- Инвазивные процедуры оказываются довольно эффективны при локальном скоплении жира. Такие как:
- Инъекции липолитиков - инвазивная процедура, которую выполняет врач-косметолог: в область локального скопления жира вводится специальный препарат (липолитик), "расщепляющий" жировые клетки. Липолитики бывают прямого и непрямого действия. Это очень эффективная методика для мест жировых скоплений. Рассказать об этой процедуре подробнее?
- Также бывают ситуации, в которых не обойтись без помощи хирургов (липосакция, абдоминопластика).
Помни, что выпирающий живот - это не только эстетическая проблема!
Это и фактор риска развития таких заболеваний как сахарный диабет, панкреатит, ожирение, бронхиальная астма, остеохондроз и др.