Техникой можно пользоваться самостоятельно. Можно скопировать информацию в word, распечатать и заполнять от руки. Текст упражнения взят из книги И.Г. Малкиной-Пых.
Шаг 1.
Техника «Список того, что я терплю»
В течении 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Шаг 2.
Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.
Это я терплю и буду терпеть, потому что…
Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…
Шаг 3.
Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:
Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Шаг 4.
Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:
· Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?________________________________________________________________________________
· Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?___________________________________________________________
Шаг 5.
Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»
Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:
· Что лишний вес значит для вас?____________________________________________________________________________________
· Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
____________________________________________________________________________________
· Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
____________________________________________________________________________________
· Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
____________________________________________________________________________________
· Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
____________________________________________________________________________________
· Чего лишний вес помогает вам избежать?
____________________________________________________________________________________
· Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?____________________________________________________________________________________
· Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Каким вы были до того, как появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
____________________________________________________________________________________
· Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?____________________________________________________________________________________
· У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
____________________________________________________________________________________
Шаг 6.
Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).
Преимущества от моего лишнего веса:
1._________________________________________________________________
2._________________________________________________________________
3._________________________________________________________________
4._________________________________________________________________
5._________________________________________________________________
6._________________________________________________________________
7._________________________________________________________________
Шаг 7.
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
В чем плюсы моего лишнего веса?
Чем это можно заменить?
Во вторичных выгодах, сознательных и бессознательных, лишнего веса, психосоматике заболевания, в поиске смыслов и ответов на вопросы «Что?», «Зачем?», «Почему?», «За что?» и пр. можно копаться вечно: изо дня в день, из месяца в месяц, из года-в год. Сменить не одного психолога, пропустить через себя с десяток (сотни?) техник. Да и ничего плохого в этом нет… Главное то что? Главное, чтоб был результат. Результат на весах.
Поняли, осознали, груз с плеч упал- и легкой походкой возвращаетесь к себе стройной и здоровой….
А если не так?
Конечно, выздоровление души вещь важная, и Слава Богу, если вы осознали, почему в какой-то момент ваша психика выбрала ваше тело, чтоб «защититься» от внешнего мира толщей жира. Осознать осознали, а делать то что?
И вот тут уже осознаний мало. Нужны действия, конкретные и точные.
Метод когнитивно-поведенческой терапии – это тот самый метод, который помогает соединить ваши осознания с действиями, благодаря которым будут происходить реальные изменения.
Полгода работы (индивидуальной или в группе), 16 встреч (первые 8 встреч каждую неделю, далее 1 встреча в 2 недели).
Снижение веса -это результат конкретных шагов.
Бесплатная диагностическая консультация здесь.
