Здравствуйте, друзья! Было ли у вас в детстве расписание на день? Такой листочек, гордо называвшийся «Режим дня», на котором едва не поминутно был расписан весь день? Подъём в 7:30, поход в школу с 8:30 до 13:15, а вечером, в 18:00, занятие в художке. Кажется, что тогда и просыпаться было легче: мама заходила в комнату и нежно будила по утрам, а на столе нас ждал горячий завтрак. Сегодня для вас несколько советов, которые помогут вернуться в беззаботное время и легко вставать даже в ранний час.
Не смотрите сериалы допоздна
О, это чувство, когда сериал затягивает так, что оторваться просто невозможно. «Ещё одну серию — и потом точно спать…» — именно так звучит клятва всех любителей сериалов, после которой очень быстро наступает утро, совсем не оставляя времени на сон. Постарайтесь выключить все электронные устройства за час до сна и зажечь тёплый тусклый свет, а вместо фильма попробуйте почитать книгу или подвести итоги дня. Так спать захочется гораздо быстрее, а утренний подъём будет легче.
Кофе-детокс
В современном городе так много видов кофе, что день, а порой и вечер без него представить сложно. Однако будьте осторожны: если выпить кофе за шесть часов до сна, то его продолжительность уменьшится минимум на один час. Даже если вы заснёте вовремя, ваш сон всё равно пострадает из-за выпитого напитка. Поэтому после обеда лучше воздержаться от кофе и побаловать себя чем-то другим.
Полюбите будильник
«Посплю ещё пять минут… десять… пятнадцать…» — а сон всё не отступает, и шанс опоздать увеличивается с каждой секундой, и кнопка «Отложить» так и манит. Признавайтесь, узнали себя? Когда вы откладываете будильник, скорее всего, снова уснёте, после чего проснуться бодрым со следующим сигналом будет очень тяжело. Поэтому рекомендуем воспользоваться лайфхаком: положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить, а потом сразу же приступите к утренним ритуалам. Кстати, справиться с будильником поможет и ежедневный подъём в одно и то же время. Через пару дней ваш организм привыкнет вставать в определённый час, и тогда вы точно не проспите!
Вдох — глубокий, руки — шире
Звучит очень трудно, но вы точно не пожалеете! Утренняя зарядка — эффективный способ проснуться и получить энергию на весь день. Выбирайте любой вид спорта, который нравится больше всего: это может быть бег, комплексные упражнения или поездка на велосипеде. Советуем присмотреться к йоге, ведь именно она помогает разбудить вообще тело.
Попробуйте контрастный душ
Очень действенный способ, но будьте осторожны: если переборщить, можно быстро простудиться.
Здесь такой секрет, чтобы не замёрзнуть, сначала как следует прогрейтесь. А после - смело включайте холодную воду, ненадолго, буквально на чуть чуть. Можно повторить цикл, но мне лично хватает одного.
Контрастный душ укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и состояние кожи. Однако лучше проконсультироваться с врачом перед началом процедуры.
Минута осознанности
Для любителей более спокойного утра подойдёт медитация и визуализация. Найдите удобное место, где вы будете сидеть одни в полной тишине, и начните медитировать. Подумайте о том, что ожидаете от дня, какие эмоции хотите получить, или прислушайтесь к своим мыслям и своему телу. Главное — не уснуть в самом начале. А если помедитировать не получается, то попробуйте просто поставить цели на день.
Стакан воды с утра
Уверены: вы точно слышали о том, как полезна вода утром. Она позволяет не только избавиться от утренней жажды, но и запустить пищеварение. Пейте медленно, не торопясь. Начните утро размеренно с приятной рутины. А ещё вода — отличный источник энергии, поэтому бодрость на весь день вам точно обеспечена.
***
Бодрость зависит от того, как вы подготовили себя ко сну вечером и что вы сделали, чтобы проснуться с хорошим настроем утром. Если вы смогли сделать и то и другое, тогда ваш день обещает быть активным и приятным. Желаю вам научиться вставать рано, как вы того хотите!
***
Поставьте лайк 👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Искренне ваш, © Иван С.
#заботаосебе #утро #психология #продуктивность
***
✈ Телеграм Канал | 🎧 YouTube | 🎵 Канал о Музыке