Эти упражнения помогут углубиться в понимание себя, своих внутренних процессов и стать чуточку ближе к своему ментальному здоровью
1/11 Базовые эмоции
Открой список базовых эмоций и пойми как именно ты их ощущаешь у себя. Результат можно даже записать.
2/11 Упражнение на осознавание
Замедлись и продолжи фразу:
«Я осознаю себя сейчас…»
Сделай это не менее 5 раз за день
Отметьте все, что происходит с вами: ощущения в теле, эмоциональное состояние и тд
Здесь важно замечать и не давать состоянию никаких оценок, анализа, интерпретации. Только замечать
3/11 Упражнение на осознавать своих реакций
Обрати внимание на окружение (люди, предметы, события и тд)
Постарайся заметить, какие ощущения и чувства они вызывают у тебя. Как это все выражается в твоём теле?
Упражнение позволит замечать свои реакции на то, что происходит вокруг вас. Опять же постарайтесь не давать этому никаких оценок и интерпретаций
4/11 Упражнение на изучение внутренних процессов
Обращай внимание внутрь себя
Как меняется состояние в течение дня? Что на это влияет? Как реагирует тело? Чего хочется больше всего?
5/11 Эмоции в деталях
Что/кто вызывает в вас радость? Как понимаете, что это она? Как долго она длится? Какие реакции в теле вызывает?
Ответьте на эти вопросы о грусти/гневе/стыде/вине/счастье/любви/вдохновении
6/11 Осознаём «плохие» эмоции
Какие эмоции ты считаешь «плохими»?
Почему? Что в них «плохого»?
Что происходит с тобой, когда они появляются?
Что мешает тебе их проживать?
Как ты можешь себе помочь?
Обычно мы называем плохими те эмоции, которые считают социально неприемлемыми. Это злость, грусть и тп. Но может ли общество запрещать нам чувствовать?
7/11 Изучаем людей вокруг
Обрати внимание на лица людей. Попробуй без оценки и анализа пригляделся на то, что выражают их лица. Какими эмоциями ты включаешься, глядя на них?
8/11 Слова vs Смайлики
Используй вместо смайликов слова
Задача осознать эмоции, которые обычно прячете за символами
9/11 Изучаем напряжение
С кем из твоего окружения ты испытываешь напряжение? Не обязательно негативное. Что за ним стоит? Какие чувства ты испытываешь к этому человеку? Почему не получается сказать об этом?
10/11 Изучаем усталость
Попробуйте заметить:
Когда появляется ваша усталость?
Кто/что ее вызывает?
Что происходит с вашим телом?
Какие появляются мысли?
Какая эмоция может за этим стоять?
Часто усталость признак подавленных эмоций. Например, сильная злость на работе (на загрузку, начальника, коллег) приводит к изматыванию и в дальнейшем выгоранию. Подобные примеры можно транслировать во все сферы жизни.
Из частых подавляемых эмоций, приводящих к усталости, можно выделить гнев, раздражение, отвращение, стыд, вину
11/11 Ищем то, что наполняет ресурсом
Составь список из того, что тебя радует. От простейших вещей типа чая, кофе, книг до конкретных действий, людей, событий
Отдельное внимание удели своим Guilty pleasure. Зачастую именно там лежит что-то бесконечно приятное
Пусть список будет всегда под рукой, чтобы в трудную минуту помочь тебе
