У россиян заложено: злиться нельзя, выражать гнев запрещено. Но никто не задумываемся над тем, что подавление "плохих" эмоций ведёт к вторичному гневу — обиде.
Так же стоит запомнить, при подавлении одних чувств, неважно, хороших или плохих, неконтролируемо подавляются все эмоции. В таком случае, жить в полную силу не выйдет, реализовать свои интересы станет невозможным.
Энергия гнева — энергия жизни.
На подавление гнева тратится энергия. Научитесь выражать негатив правильно — в допустимой социальной форме, так вы освободите всю злость и вернёте силы. Сможете постоять за себя в нужный момент и отстоять интересы.
Гнев — регулятор самосохранения.
Злиться на себя тоже нужно уметь. Заперев ненависть под замком, вы начнёте отдаляться, от человека или себя. Начнёте испытывать отвращение, потеряете самоуважение, что приведёт к апатии и потери интереса к жизни. А о влиянии гнева на общение с другими людьми можно прочитать тут.
Что делать с гневом?
- Вывести человека на эмоции (если у него стоит запрет на негативное проявление). Спросите: "Почему ты на это не злишься? Если бы разозлился, то как бы это сделал?" После используйте разные форматы провокации. Если человек не ведётся, то встаньте на место объекта ненависти (бывший супруг, потерянный кошелёк) и дайте выговориться. Зрительный контакт при этом очень важен.
- Выразите гнев на человеке. При этом необязательно на объект недовольства. Можно попросить друга подставить под удар руку. Выместить злость можно записавшись на бокс или просто побить подушку.
- "Ты меня удивил". Удивление — детская эмоция. Безопасная альтернатива гневу используется подростками для выражения своих чувств. Имеется ввиду "Ты меня разозлил".
- Выложите эмоциональную карту. На стикерах нужно написать на кого или что злитесь. Далее помещаете их на огромный лист бумаги, как вам больше нравится. Затем помещаете в это поле себя. Где вы находитесь? Другим цветом на листочках выписываете чувства вызванные данной ситуацией. Их отправляете к уже имеющимся стикерам. Правильная схема даст по-новому посмотреть на ситуацию, а уже восприятие все сделает само. С помощью этой техники можно определить, где находятся боли и несогласия. Важно понимать, каждый живёт со своей болью, а значит, если она находится не рядом с "я", то следует осознать это и присвоить себе.
- Написать записку. На листе бумаги перечислите всё, на что злитесь. Осознав весь гнев, примите в той форме, в которой она присутствует. После можно проговорить вслух.
- Выразить гнев нужным словом (если негативные эмоции направлены на самого себя). Не нужно обзываться общепринятыми словами "дурак", "осёл" и т.д. Слово должно быть таким, чтобы оно вас задело за живое.
Провоцируйте гнев, если не получается его выпустить. Не таите злобу, не направляйте её на себя "Я дурак, ошибся/поверил…", не объединяйтесь в группу, где хейтят ваш объект злобы.
Ирина Преком — психолог, убеждена, работать над ненавистью к родителям важно. Открыто признать своё недовольство сложно, но не делая этого, вы начинаете отвергать родителей. Внушаете себе "Я сам виноват, это из-за моего поведения". Якобы за слова "Я злюсь на тебя за …" они отвергнут вас, и вы стараетесь их опередить.
Пример невыраженного гнева — ярость.
Видели фильмы где старшеклассник издевается над сверстниками? Окунает головой в бочок, пускает обидные комментарии в сторону невинного человека. А в последствии оказывается, что у него тяжелые отношения с отцом. Скрытая злость, которую он боится выразить, включается вне дома.
Нам запрещают высказываться и постоянно повторяют: не кричи на родителей, не спорь с ними, ты должен быть вежливым, уважать старших.
Но 70% подавленного гнева у ребёнка заканчиваются демонстративным суицидом. Суицидник пытается привлечь внимание, доказать свои намеренья и желания близким. Просчитывая до мелочей: когда мама приходит с работы, сколько времени нужно на спасение и так далее.
Человек испытывает гнев когда ему причиняют боль или огорчают. Поэтому говоря: "Ты не должен ни в коем случае злиться", делаете только хуже — злоба возрастает. В то время как открытое переживание негативных чувств активирует ресурсы для одоления трудностей.
Ставьте лайк если хоть раз приходилось подавлять гнев и пишите в комментариях говорите в лицо своё недовольство родителям или справляетесь другими способами? Как преодолеваете эмоции?