В наше неспокойное время всего «залипание» в интернете может привести к крайне тяжёлым эмоциональным последствиям. Речь об относительно новом явлении под названием думскроллинг. Его первая мощная волна началась в 2020 году, на фоне пандемии. Что это такое, чем оно обусловлено, почему опасно и что с этим делать — в материале RuNews24.ru.
Откуда это появилось
Думскроллинг (doom — «гибель» и scrolling — «прокручивание») — это чрезмерное погружение в негативную новостную повестку, болезненная одержимость постоянным обновлением ленты и чтением плохих новостей. В особо тяжёлых случаях люди, увлечённые поглощением негатива, проводят за этим занятием несколько часов подряд, а то и весь день. Причём им физически сложно отвлечься. В итоге это зачастую приводит к вполне реальным психическим нарушениям вплоть до депрессии.
Впервые термин прозвучал в 2018 году, получил массовый охват в 2020-м и вполне ожидаемо взорвал общество в 2022-м. Само явление при этом существенно старше: истоки тянутся к 70-м годам XX века. Тогда не было бесконечных новостных лент, но происходили знаковые мировые события, многие из которых порадовать точно не могли.
В некоторой степени думскроллинг — это современное последствие синдрома «злого мира»: явления, при котором окружающая действительность кажется существенно хуже и опаснее, чем на самом деле, из-за преобладания негативной информации и насилия в СМИ.
Природа явления
Корни того, почему мы это делаем и зачем добровольно с головой погружаемся в негативную повестку, тянутся к истокам эволюции. Часть сообщества психологов полагает, что это эхо инстинктов первых людей: древние люди должны были изучать плохие явления для элементарного выживания. Однако из-за того, что информация перешла из осязаемой реальности в виртуальную среду, да ещё и обрела немыслимую скорость распространения и разнообразие форм (видеоролики, текстовые статьи, подкасты, комментарии), её мощность воздействия на разум возросла в сотни тысяч раз.
Согласно другому мнению, современный человек намеренно потребляет плохие новости из-за склонности к так называемому экстраординарному переживанию, которое в определённой степени выдёргивает его из рутины будней. Аналогичный эффект оказывают фильмы ужасов — мы смотрим их, чтобы встряхнуться.
Кроме того, постоянное погружение в новостную повестку создаёт психологическую ловушку, в которую и попадает человек: возникает некая иллюзия контроля, ошибочную уверенность в том, что тщательное чтение информации о плохих событиях позволит добиться того, что происшествия не застанут врасплох.
Чем это грозит?
Опуская психологические термины — думскроллинг значительно портит душевное равновесия, отдаляет от реальности, погружает в страхи и плохие фантазии. Кроме того, думскроллинг приводит к ощутимому ухудшению полезной мозговой активности: психика просто перестаёт воспринимать любые новости, кроме плохих.
Со временем это развивает тревогу, провоцирует приступы панических атак и даже приводит к настоящей, клинической депрессии. Об этом говорят психологические исследования. Согласно им люди, которые по утрам в течение всего трёх минут смотрели плохие новости, к вечеру оценивали весь свой день как неудачный, негативный.
Также привычка скроллить ленту быстро входит в привычку, что влечёт за собой расходование времени впустую, расстройства сна, переедание. В случаях с зачатками расстройства психики думскроллинг буквально сводит с ума.
Что делать?
Банально, просто, элементарно: перестать читать запоем новостные ленты, отписаться от всех негативных информационных телеграм-каналов, временно отказаться от соцсетей. Рекомендуется обстоятельно почистить свою ленту, оставив предпочтение мемам, котикам и тревел-тематике. Других способов, увы, пока не придумали.
Как избавиться от тревожности на фоне плохих новостей
Лучший друг ментального здоровья — физические нагрузки и режим. Лучше всего подойдет плавание и вообще любые кардиотренировки.
Физические нагрузки мощно и эффективно разгружают мозг. Такова природа: пока работают мышцы, отдыхает мозг. Кроме того, расход энергии поможет вернуться в режим, если появились проблемы с засыпанием: физкультура нормализует сон, а концентрация на силовых упражнениях отбросит тревожные мысли. А ещё после нагрузок появляется даже безнадёжно потерянный аппетит: ускоренный обмен веществ подвинет стресс, уступив место нормальным привычкам.
Также поможет йога и дыхательные практики.
#новости #советы #психология