Вот тут рассказывала про работу заговора от негативных мыслей https://dzen.ru/media/tarasovamarya/rabotaiut-li-zagovory-ot-negativnyh-myslei-630de8ff0192051dd204cd6a
А теперь давай разберём обещанные мной техники.
Основная задача подобных техник - осознать тревожность, поработать с ней, чтобы она ослабла и отпустила. А затем научить себя не поддаваться на ее подначивания. Поскольку в гармоничном проработанном состоянии мы управляем эмоциями, а не они нами. И это не про гиперконтроль себя и нездоровое хладнокровие. Это про то, что эмоции мы признаём, проживаем, но они не уносят нас как штормовые волны.
Итак, техника первая. Письменная)
Берём листы бумаги, ручку и выписываем все мысли, которые жужжат в голове, вновь и вновь усиливая тревожность. Проживаем эмоции и оставляем их на бумаге. Пишем до тех пор, пока не наступит чувство опустошения. Не прерываемся на попить-пописать, не бросаем, пишем. Будет сопротивление и желание все бросить, ибо это какая-то хрень - отлично! Это яркий знак того, что мы добрались до цели и страж у ворот в глубины подсознания пытается увести с истинного пути и не дать попасть туда, куда нам надо. Продолжаем писать. До чувства внутреннего опустошения.
На первые разы (да, это тебе не ритуальчик на разок, это рабочая техника, которая тебе действительно поможет, а значит, придётся поработать), так вот, на первые разы подобные письма могут занять минут 40, а то и больше. Внутри накопилось много напряжения, множество мыслей днями-месяцами-годами гонялись по кругу и избавится от них за 5 минут не выйдет. Но поверь, ты будешь себе благодарна, если не сойдёшь с дистанции.
Написала, отдышалась, порвала на мелкие кусочки и спусти в унитаз. Смотри как не просто рвётся бумага, а как разрываются написанные слова и ломаются привычные сценарии в голове, ломаются крепкие, сформированные годами нейронные связи, провоцирующие беспокойство и тревогу. И раз за разом они будут все слабее, а их влияние на тебя все меньше.
А дальше очень важная часть: отучай себя поддаваться тревожным мыслям, минимум в течение суток после подобного письма, постепенно увеличивая время. Чувствуешь, что мысль начала крутиться в голове, создавая тревожный водоворот. Скажи себе СТОП и осознанно переключи внимание на что-то другое. Тут классно помогает переключение на физические занятия: уборка, спорт, активные передвижения. Главное, чтобы на действиях ты была максимально сосредоточена.
К слову, переключение с ментально-эмоциональных конструкций на действенно-физические - второй отличный способ отучить себя тревожится. Если ты понимаешь, что начинаешь волноваться, гонять мысли в голове и уже придумываешь негативные варианты развития событий, останови этот поток, скажи себе СТОП и переключись с мыслей на тело. Например, дай себе задание сделать 50 приседаний (100-150 и сколько угодно, в зависимости от твоего уровня подготовки). Их должно быть больше, чем ты способна сделать без серьёзных усилий. Фокус внимания переключится на тело автоматически и тревожные мысли не будут занимать твою голову.
Тут основной секрет в том, чтобы максимально сфокусироваться на том деле, которым ты выбрала заниматься. Если это уборка - то выбери зону, которую доведёшь до кристальной чистоты. Если упражнение - сфокусируйся на работе мышц и правильности выполнения. В первые минуты тревога ещё будет занимать твои мысли, но постепенно фокус внимания будет смещаться в сторону текущих действий и нестабильное состояние отпустит.
Помни, что помимо прочего, привычка тревожится действительно всего лишь ПРИВЫЧКА и от этого можно отучиться, если приложить немного усилий и потратить время. А я желаю тебе пройти этот путь до конца и стать более спокойной и гармоничной. А я всегда тебя в этом поддержу♥️
#саморазвитие #работа над собой #психологические практики
