📝
ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ХРОНИЧЕСКОГО ВОСПАЛЕНИЯ:
● Диета с элиминацией (исключением) продуктов, увеличивающих воспаление
и наоборот, интродукцией (введением) продуктов защищающих организм от воспаления.
❌ Программа минимум для исключения: Сладости; сахаросодержащие напитки (coca-cola, fanta, лимонад); рафинированные углеводы; продукты с искусственными трансжирами: покупная выпечка, фастфуд, маргарин; «обработанное мясо» — сосиски, ветчина, копчёности, бекон.
● Персонализация по результатам оценки пищевой непереносимости и генетических и/или метаболомных тестов. Дополнительные меры по коррекции ЖКТ. Снижение избыточного веса. Исключение нарушения режима питания.
● Бросить курить и уменьшить количество алкоголя.
● Исключение переедания (Интервальное и/или циклическое голодание)
● Адекватная физическая активность
Когда скелетные мышцы сокращаются, они высвобождают миокины — белки, которые работают как гормоны, оказывая противовоспалительный эффект. Любое движение помогает снизить уровень воспаления в организме.
● Активный стресс-менеджмент
Во время СТРЕССа (том числе психологического) - в организме вырабатывается гормон КОРТИЗОЛ, который участвует в процессах воспаления в организме.
Когда стресс хронический, уровень кортизола постоянно повышен, и ткани, включая иммунные клетки, постепенно теряют чувствительность к этому гормону. В результате воспалительный ответ организма выходит из‑под контроля и провоцирует развитие заболеваний.
Такова жизнь, нам никуда не деться от стрессов. Но вам вполне по силам освоить инмтрументы расслабления, чтобы острый стресс не перерос в хронический. Дыхательные техники, физическая активность, медитация, йога— всё это имеет доказанное положительное влияние на психологический комфорт и благополучие.
● Нормализация сна.
● Ограничение поступления токсинов.
Снижение риска в собственном доме:
используйте минимально токсические чистящие средства при уборке дома, стирке; разбор кухонной посуды (тефлон, пластик). Нетоксичные продукты ухода за собой и за своей семьей. Внимательно просматривайте этикетки, выбирайте продукты без консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и цвета.
● Нутрициологическая поддержка
● Регулярная сауна
● Детоксикация 1-2 раза в год.