Всем привет! За окном снова дождь и настроение оставляет желать лучшего. Хочется побаловать себя чем-то вкусненьким или сладеньким. Именно эти желания и натолкнули меня на мысли, поделиться с вами историей моей борьбы с восприятием еды как награды.
На самом деле, такой момент присутствует в жизни многих из нас и причин для такого паттерна поведения действительно много. Сначала нас в детстве хвалят, когда ты хорошо покушал. Если ты сделал что-то правильно - получаешь лакомство. Праздники - вкусная еда, грустно - вкусная еда.
Еда - всегда и везде в нашей жизни и любое событие связано с ней. Очень часто у эмоциональных или одиноких людей остается только она.
Со мной было так, я успокаивала себя чем-то вкусным если грустила и баловала себя сладким, когда радовалась.
После общения с психологом, мы разработали несколько шагов, которые помогли мне бороться с такой привычкой и в тоже время чувствовать себя достаточно комфортно.
В моей системе питания награда была именно сладкая, я очень любила вкусности и сладости, а еще кофе. И все еще люблю, но теперь иначе! И знаете, моя жизнь заиграла новыми красками после того, как я рассмотрела в качестве награды - другие вещи!
Итак, рассказываю:
1. Несмотря на ограничения питания в ввела в рацион сладости. Просто сделала так, чтобы они были более здоровыми и присутствовали в рационе на постоянной основе. 2-3 раза в неделю на первый перекус у меня черный шоколад 20-25 грамм. Я нашла идеальный, с мягким вкусом и без горечи - Риттер спорт). Если это не шоколад - запеканки или сладкие фрукты.
2. Я не исключаю из своей жизни нежно любимый мной кофе, но теперь в нем нет сахара, а больше молока. Иногда (не чаще раза в неделю) и только утром добавляю в кофе 10 грамм сиропа, я очень люблю соленую карамель или миндаль.
3. Я вернулась к своим хобби и вечерами даю себе от 30 минут до часа на любимое занятие. В моем случае - раскраски по номерам или вышивка крестиком. Такое медитативное и спокойное занятие позволяет побаловать себя, потому-что ты занимаешь тем, что тебе нравится, а это в своем роде - награда.
4. Цели и достижения. Каждую свою маленькую победу я награждаю себя, но не едой! Это могут быть приятные мелочи типа новой помады или красивого блокнота. На большие цели, или достижения - более значимые подарки. Дизайнерское платье или костюм, такое было однажды))
5. Неудачи - тоже повод порадовать себя не едой. Очень сложно дается мне научиться не корить себя за срывы и неудачи, не заедать их и не сокрушаться потом. Важно понимать, что все мы имеем право на ошибки и проблемы, никто не идеален и мы все равно заслужили что-то милое и приятное.