Продолжительность сна имеет достаточно важное значение. Сон во многом играет определяющую роль. Пока мы наблюдаем сновидения, наш организм отдыхает и восстанавливается. Но иногда случается так, что уснуть подолгу не получается.И это зачастую влияет на качество сна не в лучшую сторону. Сегодня расскажу про способы быстро заснуть.
- Расслабление.
При повышенном стрессе заснуть будет достаточно трудно. Поэтому первое, что нужно сделать — это успокоить психику. Начать это делать лучше за час-два до сна. Никакого экстрима, спонтанности или злости, — всё это повышает стрессовые гормоны. Если нет необходимости, то ближе ко сну лучше исключить соц сети. А вот расслабиться наоборот нужно. Сделать это можно, например, во время чтении книги или прослушивания спокойной музыки.
2. Спорт.
Физические нагрузки на каждого человека могут влиять по-разному. Кто-то после тренировки становится бодрее, а кто-то наоборот утомляется и при первой возможности засыпают. Так что влияние спорта на скорость засыпания зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Однако различные виды нагрузки могут разнопланово влиять на качество сна. Так, например, тяжёлые интенсивные тренировки незадолго до сна скорее всего скажутся негативно и будет заснуть будет тяжелее. А вот лёгкие нагрузки наоборот окажут благоприятное влияние и улучшат качество сна.
3. Температура воздуха.
Во время сна температура нашего тела немного снижается, поэтому заснуть будет проще после проветривания. Рекомендованная температура сна составляет 16-18 градусов. Но всё-таки стоит ориентироваться по собственным ощущениям.
4. Также можно прибегнуть к помощи мелатонина. Мелатонин — это гормон сна, который начинает вырабатываться, когда мы засыпаем. Добавление мелатонина в качестве добавки за полчаса до сна поможет быстрее заснуть и качественно сказаться на глубине сна. Однако принимать его на постойной основе не рекомендуется.