Рустам старается тренироваться 2 раза в день, первая тренировка проходит утром, обычно это бег, либо турники, в общем все, что можно сделать с собственным весом, сам Рустам Майер называет первую тренировку «Лайтовая».
Уже вечером Рустам тренируется в зале.
- Разминка 10 - 15 минут. 8 - 10 минут на беговой дорожке спокойное хождение для разогрева тела и разогнать кровь.
Суперсед: Если вам понравился данный материал — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк или напишите комментарий! Так вы очень сильно поможете его развитию. Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать: Хочешь быстро накачать бицепс. Рецепты диетических блюд. Польза йоги по утрам. Холодный душ ежедневно полезен.
Рустам старается тренироваться 2 раза в день, первая тренировка проходит утром, обычно это бег, либо турники, в общем все, что можно сделать с собственным весом, сам Рустам Майер называет первую тренировку «Лайтовая».
Уже вечером Рустам тренируется в зале.
- Разминка 10 - 15 минут. 8 - 10 минут на беговой дорожке спокойное хождение для разогрева тела и разогнать кровь.
Суперсед:
- Разведение рук ( 12 повторений- 45кг, 45кг, 70кг, 70кг, 70кг, 75кг, 75кг, 80кг, 80 кг);
- Тяга нижнего блока ( 12 повторений - 45кг, 50кг, 55кг, 55кг, 60кг, 70кг, 80кг, 80кг).
- Махи руками в стороны ( 12 повторений - 22кг, 26кг, 30кг, 32кг, 32кг, 34кг).
Суперсед: - Жим на трицепс ( 3 повторения - 22.5 кг);
- Жим на бицепс ( 3 повторения - 22.5 кг).
Пресс: Поднос ног к перекладине с наклонами ног в право и в лево (10x5).
Обязательно нужно тренироваться ежедневно для хорошего прогресса.
Если вам понравился данный материал — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк или напишите комментарий! Так вы очень сильно поможете его развитию.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать:
Хочешь быстро накачать бицепс.
Рецепты диетических блюд.
Польза йоги по утрам.
Холодный душ ежедневно полезен.