Турник - один из самых доступных и эффективных способов тренировок. И для того, чтобы начать заниматься не требуется даже умения подтягиваться, ведь сегодня мы рассмотрим положительные эффекты от простого виса на перекладине всего по одной минуте в день.
Улучшение осанки
Наверное, каждый слышал, что вис на турнике способен улучшать осанку и снимать нагрузку со спины. И это действительно так. Во время виса тело вытягивается естественным образом, позвоночник расслабляется. Не зря многие врачи советует висеть на турнике.
Для наиболее эффективности упражнения стоит расслабить спину, поясницу, при этом напрягая предплечья. Также важно не спрыгивать с турника в расслабленном состоянии, а напрячь ноги, спину, пресс и из нижней точки опуститься на землю на носки. Это необходимо, чтобы избежать травмы позвоночника.
Сила хвата
Также еще одним логичным эффектов от ежедневного виса является увеличение силы и выносливости хвата. Именно от выносливости мышц предплечий и кистей зависит время виса.
Стоит отметить, что одна минута - это условное значение. Так как для кого-то провисеть 40 секунд сложно, а кому-то и 2 минуты мало. Поэтому необходимое время для каждого свое.
По мере тренировок стоит по немногу увеличивать время нагрузки, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно работали.
Увеличение количества подтягиваний
Как говорилось выше, вис увеличивает силу хвата, что очень важно для количества подтягиваний. Ведь всем известно чувство, когда спина и бицепсы еще способны сделать пару повторений, а хват уже не держит.
А те, кто совсем не могут подтягиваться, как показывает практика, спустя 2-4 недели смогут подтянуться уже 1-2 раза.
Сохранение здоровья плеч
Также вис на турнике способствует снятию ограничения движения плеч за счёт растягивания корако‑акромиальной связки.
Когда эта связка становится жесткой, появляется риск сужения субакромиального пространства, развития импиджмент‑синдрома, уменьшается диапазон движения плечевого сустава. И именно вис на перекладине способствует её растяжению, увеличению подвижности плеч.
А вы часто висите на турнике? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, чтобы не пропустить новые интересные публикации