Хочется поскорее снять обувь, невозможно долго стоять и терпеть дискомфорт, надоедает ощущение тяжести, да и внешний вид ног больше не радует… Отёчность — неприятное явление, которое часто бывает предвестником и последствием варикозного расширения вен. Существует ряд профилактических и терапевтических мер для предотвращения и лечения варикоза, одна из которых — специальные физические упражнения.
Конечно, причины отёчности бывают разными. Отёки могут появляться не только при варикозе, но и от чрезмерных физических нагрузок, длительного нахождения в одном положении стоя или сидя, при ношении тесной обуви, ушибах и травмах и т. д.
Если же при отёке наблюдаются жжение и зуд, продолжительное ощущение тяжести в ногах, сосудистые «звёздочки» или «сеточки», а также сильно заметные под кожей расширенные, вздутые вены — следует посетить врача-флеболога.
Специалист проведёт диагностику и сможет, исходя из результатов, определить причину и назначить соответствующее лечение.
Эффективная зарядка для ног способствует не только поддержанию мышц в тонусе. Правильные регулярные упражнения также помогают улучшить кровообращение, что в свою очередь может уменьшить отёчность.
Профилактика
Для профилактики варикоза прежде всего важны прогулки — пешие или велосипедные. Плавание — тоже не менее действенный способ поддержания здоровья.
Специалисты также рекомендуют выполнять комплекс несложных упражнений, которые задействуют мышцы ног, но не дают на них чрезмерной нагрузки.
В сидячем положении (можно делать даже за рабочим столом):
● вытяните ноги и выполните круговые движения стопами по очереди (10-15 раз каждой ногой);
● поставьте одну ногу на носок, другую — на пятку, затем поменяйте положение (повторите 10-15 раз);
● поставьте обе ноги на носки, а пятки постарайтесь максимально подтянуть вверх, затем плавно опустите стопы (10-15 повторов обеими ногами сразу или поочерёдно).
В положении стоя:
● 10-15 раз приподняться на носках и плавно опуститься (можно делать с опорой);
● ноги на ширине плеч, на вдохе подняться на носки, на выдохе — на пятки (носки при этом подтянуть вверх);
● используя опору, плавно на вдохе отвести ногу в сторону, на выдохе — опустить (повторить каждой ногой 10-15 раз).
В положении лёжа на спине:
● упражнения «велосипед» и «ножницы» (1 минута);
● поднять прямые ноги вверх и тянуть носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение (10-15 раз);
● поднять ноги с вытянутыми вверх носами и в таком положении разводить и сводить прямые ноги (10-15 раз).
И напоследок упражнение с мячом, исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях, между ними зажмите небольшой мяч. Напрягите ноги, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
Этот комплекс упражнений вы можете формировать и изменять по собственному желанию — необязательно выполнять их все. Однако уделять 10-15 минут в день такой небольшой зарядке важно и очень полезно как для здоровья, так и для фигуры.
Лечение (при поставленном диагнозе)
Для тех, кому уже поставлен диагноз «варикоз», врачи-флебологи могут назначать лекарственные препараты, к которым относятся ангиопротекторы. Они обладают венотонизирующими и противоотёчными свойствами.
К таким относится «Флебофа®» — отечественный препарат диосмина без плёночной оболочки. Он предназначен для:
● снятия отёка и ощущения тяжести,
● устранения дискомфорта;
● профилактики образования «венозной сеточки».
Помимо приема лекарственных препаратов, для профилактики и лечения варикоза, рекомендуется выполнять лечебную гимнастику, подобную описанной выше, но с определёнными ограничениями. Во-первых, исключаются упражнения с подъёмом тяжестей и их фиксацией. Во-вторых, нежелательны серьёзные занятия бегом, т. к. это даёт повышенную нагрузку, в том числе ударную, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, все выполняемые упражнения рекомендуется делать в горизонтальном положении и с прямыми ногами, чтобы не пережимать вены.
Кроме того, специалисты могут рекомендовать во время тренировок надевать специальный компрессионный трикотаж.
Некоторые из предложенных упражнений можно немного усложнить. Например, выполняя «велосипед» или «ножницы», немного приподнять верхнюю часть тела. Так будут задействованы и мышцы брюшного пресса. Это, кстати, хорошая альтернатива нежелательным при варикозе занятиям на наклонной скамье, при которых ноги согнуты в неудобном положении.
В положении лёжа на спине:
● на выдохе поднять прямую ногу и тянуть к ней противоположную руку, поменять ногу (10 раз);
● поочерёдно поднимать ноги, выполняя медленные вращательные движения ступнями (1 минута).
В положении лёжа на животе:
● попеременно поднимать ноги на максимальную высоту с фиксацией положения (8-10 раз).
Регулярное выполнение упражнений в сочетании с ношением компрессионного трикотажа и правильным питанием — неотъемлемая часть комплексного лечения варикоза. А если лёгкие физические нагрузки войдут в привычный образ жизни, то самочувствие улучшится в целом.
Узнайте больше о препарате «Флебофа®» на сайте.
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
#варикоз #отёк ног #здоровьеног #венынаногах