Каждый из нас чего-то боится. Причем страхи могут быть самыми разными: от больших (например боязни разговаривать по телефону во время грозы из-за возможности удара молнии), до маленьких (например страха ходить в темноте из-за возможности споткнуться и упасть).
👆🏼 Важно понимать: нет ничего плохого в том, чтобы бояться! Возможность испытывать страх доказывает, что мы люди. Более того, порой страх может спасти нам жизнь, предупреждая о потенциально опасных ситуациях. Однако бывают случаи, когда страх выходит из-под контроля и нарушает нашу повседневную рутину.
К счастью, есть упражнения, которые помогают справиться со страхами и минимизировать их влияние на нас.
✨ Лучший способ преодолеть страх — встретить его лицом к лицу. Техника «Лестница страхов» предлагает делать это не резко, а постепенно.
Суть техники заключается в том, чтобы написать ситуации в последовательности, соответствующей усилению вашей тревоги. На вершине будет находиться событие или человек, вызывающие у вас наибольший страх; в нижней части — наименьший.
В процессе выполнения упражнения мы разбиваем страх на управляемые этапы и постепенно преодолеваем каждый из них.
Вы строите лестницу, которая ведет вас от страха и тревоги к освобождению. Борьбу со страхом можно представить как подъем по этой лестнице, и, чтобы подняться до самого верха и избавиться от страхов, нужно ответить на следующие вопросы:
◽ С чего начинается ваш страх? Откуда он исходит?
◽ Что вы теряете из-за вашего страха? Каких занятий избегаете?
◽ Какие ситуации или действия могут быть связаны с вашим страхом?
◽ Используете ли вы какие-то точки опоры, чтобы справиться с тем, что вызывает у вас тревогу?
◽ Какие худшие сценарии вы можете себе представить, если встретитесь со страхом лицом к лицу?
📎 Подготовьтесь к выполнению этой техники морально. Вероятнее всего, в процессе работы вы будете испытывать тревогу. Это положительный знак: значит, вы идете верной дорогой. Однако если вы обнаружите, что подъем по Лестнице страха настолько сложный, что вы просто не можете добиться прогресса самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту.
