Всем привет! На связи Александр Кожевой!
Наверное, каждый из вас слышал про то, что после 18:00 еда сразу в жир превращается и откладывается на всех проблемных местах. Но жалейте разберёмся с этим.
Не имеет значение, в какое именно время вы едите, но в тоже время огромное значение имеет, что вы кладёте в свою тарелку, когда стрелка на часах переваливает за 18:00.
Шесть часов вечера это не какое то сакральное число, которым пугают всех худеющих. Все дело в том, что как правило после шести дневная активность спадает и мы становимся менее активны, соответственно, энергозатраты сильно снижаются и вот тут нужно внимательно относится к своему рациону.
Нужно сокращать или полностью исключать те группы продуктов, которые содержат в себе углеводы. Именно они являются источником повседневной энергии для нашего организма.
(Буду признателен за лайк поста)
Тут все логично и не надо быть экспертом по питанию, чтобы понять основной принцип.
Если в вечерние часы энергорасходы снижаются, а мы едим продукты питающие нас энергией, то она попросту не будет израсходована. А значит будет отложена «про запас» в качестве жира.
Почему не растраченная энергия откладывается именно в жир? Тут тоже все просто. Мы получаем из пищи три основные макронутриента: Белки, жиры и углеводы.
1 гр углеводов содержит 4 калории
1 гр белков содержит тоже ровно 4 калории
1 гр жиров содержит 9 калорий! Девять это гораздо больше чем четыре.
Соответственно, именно жир является лучшим хранилищем энергии для нашего тела. Так, как там «помещается» больше всего калорий.
Теперь, прежде чем, рассказать, что можно есть, давайте разберёмся от чего всё-таки стоит отказаться.
Углеводы бывают простые и сложные. Так же их называют быстрые и медленные.
Отличаются они временем усвоения. Быстрые усваиваются мгновенно, а медленные 2-3 часа. От этого и пошло их название.
Быстрые углеводы: различные сладости и хлебобулочные изделия. Если утром и днём это позволительно, то в вечерние часы при снижении веса это табу!
Медленные углеводы: рис, гречка, макароны, овсянка, картофель. Если есть эти продукты вечером, то худеть будет сильно сложно, или попросту невозможно. А ведь мы так любим поужинать картошечкой с котлеткой.
Теперь листайте пост дальше и читайте, что нужно есть в вечерние часы
Вечером нужно налегать на пищу богатую белком, а также овощи и даже не много жиры!
Белки делают наше тело, более упругим и помогают привести его в тонус. Это «безопасные» для фигуры калории.
К белкам относится: курица, индейка, не жирная говядина, красная и белая рыба, морепродукты, яйца и творог.
Если вы только начали снижать вес, я бы рекомендовал отдать предпочтение белой рыбе, куриной грудке и морепродуктам.
Эти группы продуктов максимально хорошо переваливаются и не создадут тяжести в желудке перед сном.
Так же настоятельно рекомендую, есть животные белки вместе с овощами. Это поможет улучшить пищеварение и разогнать обмен веществ.
Овощи, которым стоит отдать предпочтение: огурцы, помидоры, редис, белокочанная капуста, брокколи, кабачки, различные виды зелени.
Можно сделать овощной салат, или потушить их вместе с рыбой или курицей.
К жирам в вечерние часы можно отнести: сметану и оливковое масло. Они отлично подойдут в качестве заправки для салатов.
И не стоит бояться есть жиры при похудении. Вы поправляетесь не от них. Жиры напротив будут способствовать тому, чтобы при похудении ваша кожа была более потянутой и не обвисла, если вы планируете скинуть более 10 кг.
Записывайся в бесплатный марафон по ссылке ниже, чтобы научиться питаться и начать худеть 👇🏻
https://t.me/+eu0e6U1yODlmZWMy