Резкое похолодание, переохлаждения и начало сезонных заболеваний - каждый год осень проверяет наш иммунитет на крепость! Чтобы стойко преодолеть такие опасности, нужно делать простую профилактику, которая поможет укрепить организм:
1. Пейте больше воды
Врачи рекомендуют женщинам выпивать 2.7 л (примерно 11 стаканов) и мужчинам 3.7 л (примерно 13 стаканов) воды ежедневно. Но это не значит, что нужно пить ее насильно - можно извлекать ее из зеленого чая, несладкого компота и даже овощей. Это поможет не только организму, но и коже выглядеть лучше.
2. Уделяйте время спорту
Бег, быстрая ходьба, лыжи, бассейн, фитнес - любая физическая активность стимулирует работу иммунной системы и увеличивает выработку макрофагов, клеток, которые убивают вирусы и бактерии.
3. Чаще гуляйте
Нагрузки на работе, бытовая рутина, недосып и стресс – частые причины снижения иммунитета. Бороться с ним можно с помощью прогулок - ловите по максимуму солнечные дни и повышайте уровень витамина D.
4. Спите не менее 7- 8 часов в сутки
Крепкий сон – залог здоровья. Калифорнийские ученые доказали, что люди, которые спят менее 6 часов в течение недели, в четыре раза более подвержены простуде, чем те, кто спит по 7 часов.
5. Соблюдайте гигиену
Не только сон, но и чистота также является залогом здоровья. Соблюдайте гигиену рук особо тщательно, если вы часто пользуетесь общественным транспортом.
6. Одевайтесь по погоде
Сложно резко поменять летний гардероб на осенний, но дайте организм адаптироваться к новому сезону и не переохлаждайтесь: достаньте любимые шарфы, пальто, ветровки и даже шапки. Лечить продутую шею или спину - то еще наслаждение!
7. Ешьте сезонные овощи и фрукты
Пока на прилавках изобилие осеннего урожая, пользуйтесь моментом и набирайтесь натуральными витаминами. Тыква, капуста, морковь, перцы, баклажаны, абрикосы, арбуз - каждый день по порции здоровья!
Берегите себя и не болейте 🍂
#осень #профилактика #орви
