Как и тело, разум нуждается в тренировке. Осознанность — это форма тренировки ума, которая помогает ему быть более эффективным.
Наш разум так часто переносится в будущее или прошлое, что мы упускаем настоящий момент. Осознанность — это всецелое нахождение в моменте 🧘♀️
Вот несколько способов, как прийти к осознанности в повседневной жизни:
1️⃣ Следите за своим дыханием
Обращение внимания на дыхание — самый простой способ установить связь с телом: вы даете мозгу простую команду, и он ее моментально исполняет. Порой, чтобы привести всю нервную систему в равновесие, достаточно сделать три глубоких вдоха и выдоха.
2️⃣ Принимайте пищу осознанно
Мы часто едим на ходу, из-за чего переедаем или плохо пережевываем пищу. Чтобы есть осознанно, сосредоточьтесь только на этом процессе. Замечайте еду на своей тарелке, обращайте внимание на цвета, формы и запахи. Не упускайте вкус, текстуру и температуру во рту.
3️⃣ Проводите время в социальных сетях осознанно
Социальные сети могут стать причиной потери времени, поскольку мы бездумно смотрим в экран и теряем связь с реальностью. Перед тем, как начать прокручивать ленту, определите, сколько времени вы собираетесь на это потратить. Во время использования соцсетей обращайте внимание на то, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.
4️⃣ Практикуйте осознанные прогулки
Во время ходьбы мы часто занимаемся разными делами: слушаем музыку, отправляем сообщения или разговариваем по телефону. Попробуйте использовать ходьбу в качестве практики осознанности. Почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с землей, идите немного медленнее или быстрее. Осознанная ходьба позволит вам воспринимать окружающую обстановку, запахи, цвета, звуки.
5️⃣ Будьте осознанным слушателем
Часто во время разговора мы не слушаем собеседника. Наше внимание переключается на собственные мысли и заботы. Во время разговора обращайте свое внимание на ритм голоса и мимику вашего собеседника. Замечайте, когда ваш ум уходит в размышления, и мягко возвращайте его к разговору. Осознанное слушание может улучшить качество ваших отношений.
