Панические атаки в наше время стали совсем обычным делом и возникают уже у большинства людей. Что же к этому приводит и как с ними бороться?
Прежде всего выясним что это вообще такое.
Паническая атака - неожиданно возникающие приступы страха и тревоги, которые сопряжены с головокружением, приливом жара или холода, тахикардией и ощущением потери сознания.
Это если вкратце, в большинстве случаев приступ сопровождается:
- Ознобом
- Болью в области сердца/живота
- Отстранённостью от окружающего мира
- Потеря голоса
- Страх смерти/потерять контроль
- Расплывчатое зрение на один или два глаза
- Тошнота
- К концу приступа частые позывы в туалет
Как можно заметить, симптомов много и всё они могут указывать на определенные заболевания, в чём и заключается трудность своевременного выявления панических атак и их терапии.
Чаще всего пациент приходит к терапевту с жалобами на боль в сердце или головокружением. Врач отправляет на ЭКГ/УЗИ, но дополнительные методы обследования не проясняют ситуацию, ведь дело зачастую не в них.
Приступы заставляют человека обратиться в интернет, который их направляет уже к более узким специалистам - Невролог или Психиатр.
Давайте будем честны - в государственных поликлиниках данные врачи не обратят на это особого внимания, невролог занят инсультами и другими грубыми расстройствами, психиатр вообще в прострации и просто смотрит печальными глазами в пустоту.
Первоначальный диагноз обычно - ВСД с паническими атаками и компонентом тревожности. Прописывают фенибут и лёгкие транквилизаторы, которые помогут в том случае, если причина ваших панических атак постоянный стресс и чрезмерная нагрузка.
Что же делать?
Пропили курс и не помогло? Идём снова и говорим об этом. Скорее всего к вам уже прислушаются и даже могут попытаться выяснить причину и ваши триггеры на приступы. В таком случае вас скорее всего отправят уже на психотерапию и пропишут уже более индивидуальные курсы медикаментозной терапии.
Обычно причиной может стать излишнее переживание за свое здоровье - это присуще мужской половине, или же страх потерять над собой контроль - женской половине.
Не будем углубляться дальше, лучше давайте расскажем вам о некоторых приёмах, которые смогут ускорить выход из приступа.
Приёмы
1 - Постарайтесь понять что это всего лишь приступ
Помогает слабо, но попытаться стоит.
Вспомните предписания вашего врача, что приступ рано или поздно пройдет и никаких последствий для здоровья не будет. Это всё в голове и всё точно будет в порядке.
На самом деле помогает не то чтобы слабо, всё на индивидуальном уровне и зависит от навыков самоконтроля. Первые ваши панические атаки таким способом вряд ли получиться остановить.
2 - Используйте дыхательную технику квадрат.
Головокружение и одышка должны пройти, а вместе с ними и покалывания и онемение конечностей.
Делается крайне легко -
- Вдыхаем воздух - 5 секунд
- Задерживаем дыхание - 5 секунд
- Выдыхаем воздух - 5 секунд
- Задерживаем дыхание - 5 секунд
Таким образом мы вернём наше дыхание в нормальный ритм и гипервентиляция лёгких отступит.
Вот лишь два приёма, но их большое количество и каждому они помогают по разному.
Заключение
Не стоит пренебрегать этой патологией, ведь они не только не пройдут сами, а будут происходит чаще и сильнее. Качественная терапия всегда поможет и вы больше не будете испытывать такое ужасное состояние как паническая атака!!!