Очень часто мы загоняем себя в какую-либо эмоцию (чаще всего негативную) и не можем с ней справиться. Предлагаем вам практику выхода из эмоциональной «жвачки».
Когда вы попадаете в ограничивающее эмоциональное состояние, одним из наиболее эффективных и мощных решений будет сбалансировать нервную систему путем дыхания через сердце.
Практика (15-20 мин):
1. Займите любую комфортную позу, сидя с прямой спиной.
Руки на коленях ладонями вверх. Внимание на дыхании.
Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Сделайте 8 циклов.
2. Создайте намерение — соединиться со своим внутренним пространством.
3. Сконцентрируйтесь на области сердца.
Теперь почувствуйте, как дыхание проходит через ваше сердце и солнечное сплетение.
4. Задействуйте положительные ощущения и эмоции, воплощая их в процессе дыхания через сердце. Ощутите благодарность, радость, умиротворение словно поток, который проходит через сердце вместе с дыханием.
Когда вы используете мудрость сердца для смещения восприятия и направления потока своих эмоций, у вас появляется способность создавать и притягивать собственное счастье.
(Это практика Дока Чилдре и Говарда Мартина)
Поделитесь впечатлениями от практики! Как быстро и эффективно у вас получается переключаться с негативных эмоций на позитивные?
______________________________________
Если у вас есть вопросы, темы для обсуждения, желание пообщаться с единомышленниками, присоединяйтесь к нам в телеграм-чате: https://t.me/+7PXJNSnZov4yOWQy
___________________________________________________________
Больше полезной и интересной информации читайте в нашем Телеграм-канале: https://t.me/systems_psy
ВКонтакте: https://vk.com/sys_psy
____________________________________________________________
Ваша команда НИИ "Системная психология"