Способы уменьшения закисления мышц во время тренировки и соревнований. Цитрат натрия.

Известно, что усталость или по другому закисление мышц происходит из-за появления в клетках работающих мышечных волокон ионов водорода, которые блокируют возможность их сокращения . И чтобы нейтрализовать, в определённой степени, это закисление, есть способы.

О них, в своих лекциях и интервью рассказывал Виктор Николаевич Селуянов.

Первый способ - это увеличение числа митохондрий в мышцах, т.е. превратить как можно больше мышечных волокон в окислительные. Достигается это путем выполнения специальных методов подготовки, которые я уже описывал. Это гипертрофия окислительных мышечных волокон https://dzen.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/parametry-i-metody-trenirovki-okislitelnyh-myshechnyh-volokon-omv-s-kommentariiami-i-primerami-61c0668878e8955d95574e42?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1046336202.92.1663094096096.90283&clid=1400&integration=site_desktop&place=more&secdata=CKe1x7zdLyABMAJQD2oBAQ%3D%3D& и тренировка на выносливость для гликолитических мышечных волокон https://dzen.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/parametry-i-metody-trenirovki-glikoliticheskih-myshechnyh-volokon-gmv-na-vynoslivost-61b87f4e38d82f109a833dd9?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1046336202.92.1663094096096.90283&clid=1400&integration=site_desktop&place=more&secdata=CNjazcXbLyABMAJQD2oBAQ%3D%3D&

Другой способ - фармакологический. Можно принять щёлочь в виде пищевой соды для нейтрализации ионов водорода. Это помогает улучшить спортивные результаты результаты, например, в беге на средние дистанции на 2-3 секунды. Однако у этого способа есть неприятные последствия. Принятия довольно большой дозы соды вызывает мощное и неконтролированное опорожнение кишечника(понос) и можно даже до старта не успеть дойти, уже не говоря об участии в соревнованиях.

Но есть другой заменитель, безопасный с точки зрения действия на кишечник. Это Цитрат натрия. Цитрат как раз сам образуется внутри митохондрий. А значит, принимая его внутрь, мы усиливаем действие митохондрий по нейтрализации ионов водорода при закислении мышечных волокон.

Цитрат бывает одновалентный. двухвалентный и трёхвалентный. Лучше использовать трёхвалентный. Принимать можно от двух граммов до десяти. При больших дозах может быть в голове некоторая "балда", как от принятия небольшого количества алкоголя. При приёме цитрата происходит защелачивание крови и нагрузки переносятся легче. Использовать его можно и при длительных тренировках и во время соревнований для более быстрого восстановления после сильного закисления. Причем во время соревнований можно принять цитрат и перед выступлением и после него. Перед выступлением улучшится состояние и уменьшится закисление мышц, а после выступления быстрее пройдёт восстановление, по сути, избавление от ионов водорода.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692