1. Медитация с наблюдением за облаками
Эта техника медитации идеально подходит для тех, кто только начинает медитировать и хочет чего-то предельного простого. Благодаря этой технике вы наблюдаете за образами, которые видите в облаках и тем самым очищаете свой разум. Чтобы выполнить эту медитацию, сядьте в удобную позу. Вы можете сесть на траву (не обязательно в позу лотоса😅) или присесть на скамейку в парке, да или просто шагая по тропинке наблюдать за облаками (выбор, как говорится, за вами).
P.S. Также вы можете лечь, если вам трудно сидеть в течение длительного времени.
Когда вы сядете в удобное положение, постарайтесь понять: а что для вас значат эти причудливые образы облаков? Про что они лично для вас? Что напоминают ? Какие воспоминания и на какие мысли наводят ? Отследите этот мыслительный поток. А потом, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая и выдыхая, позволяйте каждому вдоху все глубже и глубже погружаться в медитацию, в те образы, которые вы увидели, в те ответы на вопросы, которые к вам пришли.
2. Медитация с пением
Да-да, оказывается вокальные данные так же можно использовать в качестве начала своего пути в практике. Люди с творческими способностями могут использовать пение в качестве медитативной техники. Для этой медитации вы можете выбрать песню, которая резонирует с вами. Ваша задача: легко и мягко, без напряжения, в свой личный кайф напевать свою любимую песню. Для большего погружения в "душу" процесса рекомендую вам закрыть глаза и довериться голосу своей души.
3. Медитация "запахи"
Эта техника медитации идеально подходит для тех, кто хочет включить в медитацию чувственную сферу восприятия этого мира. Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ЗАПАХЕ своего дыхания. Делайте глубокий вдох и подсознательно задавайте себе вопрос: а чем пахнет/какой запах я чувствую/какие есть в нем ноты/ чем пахнет сейчас то пространство, в котором я нахожусь? Возможно вы удивитесь, какое множество запахов вас на самом деле окружает ;)
4. Сосредоточение на вкусе
Эта техника медитации идеально подходит для любителей вкусной трапезы и даже может открыть вам те вкусовые "ноты", на которые вы могли не обращать своего внимания. Что нужно сделать: (начнем с малого) положите в рот изюминку и в течение 5 минут попробуйте сфокусироваться на ее вкусе. Какой вкус вы чувствуете ? Какие есть в нем ноты ? Постарайтесь заметить весь спектр вкуса и сосредоточить на нем своё ВНИМАНИЕ. А далее, экспериментируйте с гастрономическими изысками в вашем рационе :)
5. Медитация со свечой
Эта медитация идеально подходит для людей, которым трудно оставаться в настоящем. Она поможет вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это отличная техника, которую можно использовать, когда вы замечаете, что уходите в себя и думаете о том, что случилось в прошлом, или беспокоитесь о том, что может случиться в будущем. Для выполнения этой медитации вам понадобится свеча и тихое место и 10 минут свободного времени. Просто сосредоточьтесь на пламени и на том, как оно мерцает и колеблется в воздухе. Возможно, будет сложно концентрироваться первое время, но, именно эта практика учит нас истинной концентрации и умению отпускать. Кстати, во время практики, если у вас "накопилось" можете вслух или про себя проговаривать как мантру слово "отпускаю/люблю/благодарю". В этот момент рассматривайте пламя как представителя ваших мыслей и забот. И позвольте этому яркому огоньку унести эти мысли и заботы прочь.
6. Конская медитация
Это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот вам парочку примеров:
• Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
• Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?
Ваша задача: придумать свои такие необычные вопросы. Но у меня к вам будет 2 просьбы: в вопросах не должно быть особой глубокой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.
7. Медитация "подслушивание"
Не то, чтобы я советую вам подслушивать, но прошу открыть УШИ для всего мира, если вы понимаете, о чем я😅. Лучше всего эту практику делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди, то есть в максимально раздражающих ситуациях. Ваша задача: просто слушать окружающий вас мир. Замечать даже самые маленькие звуки где-то вдали от вас. Постарайтесь услышать все, что есть вокруг вас: насколько близко или далеко эти звуки/на что они похожи/как давно вы слушали их в последний раз/что они вам напоминают ?
8. Медитация в виртуальной реальности
Современные технологии уже давно шагнули вперед, так почему бы не использовать все эти новомодные штучки с пользой? Неважно, используете ли вы приложение VR, предназначенное для медитаций, или игру VR, главное - использовать виртуальную среду, чтобы привести себя в состояние осознанности. Вы можете скачать специальные приложения и погрузиться в другой мир) Попробуйте, возможно именно эта техника станет вашей отправной точкой :)
Медитация - это как любой другой навык; чем больше вы практикуетесь, тем легче найти именно СВОЙ ДЗЕН. Попробуйте эти 8 техник медитации и возможно именно одна из них откроет вам путь к себе :) А с регулярностью практики вполне вероятно, что вы заметите снижение уровня стресса, улучшение концентрации внимания, улучшение сна и в принципе увидите больше счастья вокруг вас.
Благодарю за ваше время и чтение :)
Хорошего вечера!)