Массажный, или перкусионный пистолет — это специальное устройство, которое воздействует на мышцы и ткани путём высокочастотных ударов резиновой насадки. Прибор поможет подготовить тело к тренировкам, а также расслабить мышцы и снизить болезненные ощущения после силовых нагрузок. Рассказываем, как правильно пользоваться массажным пистолетом в разных сценариях и чего лучше вообще не делать.
До тренировки
Промассировать отдельные мышцы до тренировки может быть полезно: это улучшит кровоснабжение и «разогреет» тело, что потенциально поможет снизить риск травм. Рекомендуется воздействовать именно на т зоны, куда будет оказываться основная нагрузка. Например, при беге это стопы, голени, бёдра, поясница.
При этом не нужно задерживать пистолет на одном участке тела: стоит плавно пройтись по всем необходимым мышцам сначала на низкой скорости массажа, потом — точно так же плавно на повышенной.
Во время тренировки
Если тренировка подразумевает несколько подходов с перерывами, массажный пистолет можно как раз использовать во время отдыха — для придания дополнительного тонуса телу. При этом важно не передержать массажёр на конкретной мышце, иначе она не тонизируется, а расслабится. В идеале — максимум 30 секунд сначала на низкой, потом на высокой частоте.
После тренировки
Перкуссионный массаж после нагрузок ускоряет ток крови и лимфы, делает мышцы эластичными, избавляет от чувств боли и «забитости» мышц. Но не стоит использовать прибор сразу — стоит дать мышцам самостоятельно «прийти в себя» после ударных нагрузок, так что массаж лучше отложить на следующий день. Проводит его рекомендуется на низкой частоте ударов и задерживать на каждой области примерно по минуте.
А если тренировок нет?
Массажный пистолет будет полезен не только спортсменам. К примеру, при долгой сидячей работе пользу принесёт короткий перкуссионный массаж верхней части спины и задней поверхности шеи — это поможет снять напряжение в упомянутых областях и будет поддерживать мышцы в тонусе.
Использовать прибор можно и в случае постоянной работы «на ногах». Периодическое массирование икроножных мышц, бёдер и поясницы поможет держать мышцы в тонусе и испытывать меньше болезненный ощущений даже после очень долгой ходьбы.
Как нельзя использовать массажный пистолет?
- На передней и боковой поверхностях шеи — есть риск повредить сонные артерии.
- На участках растяжений мышц и связок — пистолет может усугубить ситуацию.
- При напряжении, а не расслаблении мышц после длительного использования — стоит прекратить сеансы массажа и проконсультироваться с врачом.
Где купить качественный массажный пистолет?
Современные модели массажных пистолетов есть в ассортименте Molnia Electronics. Например, для покупки доступен компактный Kuanlitu MSMA001 — он весит всего 800 грамм и 240 минут работает без подзарядки, так что его очень удобно брать с собой. А Kuanlitu MSMA002 предлагает целых 20 передач регулировки частоты массажа — можно очень точно настроить интенсивность движения насадки под себя. На все приборы действует официальная гарантия.