Всем доброго времени суток! Предлагаю выполнить быструю тренировку, которую можно выполнить в домашних условиях без оборудования. Она хорошо подойдёт начинающим, поможет быстро улучшить физическую подготовку.
Схема тренировки:
Прыжки на скакалке - 15 повторений
Скручивания на пресс - 15 повторений
Отжимания - 10 повторений
Поочерёдные выпады - 10 повторений
-Отдых 35 секунд-
Джампинг-джеки - 15 повторений
Упражнение "скалолаз" (на пресс) - 15 повторений
Обратные отжимания - 10 повторений
Приседания - 10 повторений
-Отдых 35 секунд-
Прыжки на скакалке - 15 повторений
Боковая планка - 35 секунд на каждую сторону
Планка на локтях, переходящая в планку на прямых руках - 35 секунд
Приседания с выпрыгиванием - 10 повторений
Важно! Выполнять данный комплекс в собственном темпе, прорабатывая каждое движение. Новичкам рекомендую делать 1-2 круга, перерыв между кругами 3 минуты. Более продвинутые спортсмены могут увеличить количество кругов.
Выполняйте тренировки регулярно, чтобы добиться максимальной эффективности и перейти к следующим уровням сложности.
