Жители мегаполиса всё чаще сталкиваются с проблемой плохого сна. Не получается вовремя заснуть, выбиваясь из ритма из-за работы и дел. Многие хотели бы заснуть пораньше, но не получается, активный мозг просто не дает уснуть, прокручивая картинки прошедшего дня, обсуждений и встреч... Также мешает уснуть яркое ночное освещение и шум транспорта за окном, из-за которых невозможно оказаться в полной тишине и темноте. Еще сказывается нехватка чистого кислорода, из-за чего организм начинает испытывать дефицит питательных веществ кислорода - отсюда тоже появляется усталость, преждевременное старение и конечно бессонница.
Наверное мало кто наблюдал за своим дыханием, а ведь мы дышим 24 часа в сутки и даже не обращая внимания на ритм дыхания. От того как мы дышим зависит здоровье нашего головного мозга и здоровье всего организма. К сожалению в стрессовой ситуации дыхание человека меняется и он начинает чаще дышать, вдохи становятся не такими глубокими. И тут нервная система усиливает синтез гормонов стресса, мозг это воспринимает как сигнал опасности. Тем самым организм погружая в стресс.
Недостаток сна приводит к сбою всех органов, центральной нервной системы, сахарному диабету, ухудшение памяти и работы мозга, ожирению, преждевременному старению, деменции.
Техника дыхания 4-7-8 поможет быстро заснуть, снять нервное напряжение, остановить мыслительный процесс, замедлить процесс старения, увеличить объём легких, улучшить пищеварение, остановить панические атаки, нормализовать давление.
Первое время лучше практиковать в положении сидя, когда освоите технику, выполняйте её лежа, стоя и даже при медленной ходьбе. Этот метод можно выполнять в любое время, главное соблюдайте счёт 4-7-8. Первое время выполняйте это упражнение 2 раза в день до 4 циклов, затем увеличивайте до 8-ми.
Один дыхательный цикл - необходимо выполнить четыре раза.
- Сядьте поудобней, ваша спина должна быть прямой, ступни касались пола
- Кончик языка должен находиться на бугорке верхнего нёба, старайтесь удерживать его там на протяжении всей практики
- Медленный глубокий вдох через нос, выдохните через рот, полностью освободив легкие от воздуха. Не забывайте сохранять положение языка
- Сделайте медленно глубокий вдох носом на 1-2-3-4 счёте
- Задержите дыхание на 5-6-7 счёте
- Выдохните через рот на 8 счёте
Это упражнение можно использовать в стрессовых ситуациях или в момент нервного напряжения, в это время человек напуган или встревожен, от этого учащается дыхание и уровень адреналина зашкаливает. Задержка дыхания и медленный выдох помогут замедлить сердцебиение.
Результат будет заметен уже через 5 недель.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
#сон #здоровье #панические атаки #дыхание #упражнения #долголетие