Как бы мы не любили различные выпады, но достаточно тяжело иным способом проработать внутреннюю часть бедра. Ну кроме приседаний конечно, которые также ничуть не легче, но все же не настолько эффективно воздействуют на работу со внутренней частью бедра. В таком случае мы все равно возвращаемся к различным видам выпадов. Одними из самых популярных выпадов являются "боковые выпады". Но, как их делать? И что они дают? Давайте смотреть.
Во многом проблемы с бедрами связаны с тем, что очень тяжело проработать внутреннюю часть бедра. Преимущественно это связано со строением зоны, поэтому подтянуть её сложно. Обычные упражнения её мало задействуют. Чаще всего включают в работу внутреннюю часть бедра: ходьба по лестница, стойки на одной ноге, приседания, выпады. Ни бег, ни ходьба на неё очень плохо воздействуют.
Боковые приседания, пожалуй один из самых эффективных вариантов для воздействия на внутреннюю поверхность бедра. Но помимо этого упражнение поможет:
- Уменьшить ушки на бедрах, подтянуть внутреннюю часть бедра.
- Поработать с зоной прессой.
- Улучшит пищеварение.
- Уменьшит напряжение в теле, область стоп.
- Позволяет сформировать осанку.
При всей пользе об упражнении стоит поговорить со специалистом, так как оно не из самых простых и имеет свои недостатки.
Как делать упражнение для внутренней части бедра:
Упражнение не из простых, поэтому начинайте его практиковать с малого количества повторов, постепенно увеличивая их. Можно доводить время до 1 минуты. Для упражнения:
- Встаем прямо.
- Не сутулимся, руки складываем перед собой.
- Делаем широкий шаг в сторону.
- Вес переносим на всю поверхность стопы.
- Сгибаем ведущую ногу в колене, которая держит вес.
- Бедро по возможности держим параллельно полу.
- Возвращаемся в исходное положение.
После повторяем упражнение в другую сторону.
А вы делаете выпады? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: