В сентябре начнется паломничество в фитнес-клубы. Толпы страждущих, вставших на весы после летнего зажора с загулом, понесут денежки за годовой абонемент в спортзал, чтобы в октябре закрыть для себя очередную попытку сбросить вес формулировкой «Фигня ваш фитнес, на мне ничего не работает!»
Или вот сколько людей ходит на фитнес годами и не видит никакого результата! А сейчас я объясню почему, доходчиво и без воды. Мы ж думаем как? Пойду в зал, буду там потеть на дорожке, возьму тренера самого дорогого и чтоб медалей у него побольше, и это все в комплексе меня похудеет на 20 кг! Сразу, бесплатно и без СМС! Но миром правят другие законы.
Так можно ли похудеть без тренировок?
Мой ответ прост – худеть НУЖНО без спорта.
Особенно, если ваш вес 75+, вам в зале делать нечего. Вам нужно просто ходить. Ногами.
Я представляю, как странно это слышать от фаната тяжелой атлетики, кроссфита и прочих извращений с железом. И я реально считаю, что лучшее средства от стресса - это пойти в зал и отприседаться с хорошими весами в слюни, чтоб по лестнице в раскоряку ходить. Однако это мои личные предпочтения, мои подопечные - другое дело.
Все же уже умные, всё читали и знают, что питание – это 80% успеха. Только питание не по бумажке от тренера, где огурцы и филиное куре, а ваш личный персонифицированный рацион, который учитывает все ваши дефициты по микроэлементам, хронические болячки и предрасположенности.
На первом этапе нужно сосредоточиться именно на построении грамотного рациона, привыкнуть к нему, увидеть первые результаты.
Деньги на годовую карту лучше потратить на комплекс анализов, чтобы изучить свое тело. Я со всей уверенностью могу сказать, что отклонения в таких маркерах как ферритин, общий белок, креатинин, АЛТ и АСТ не позволят вам добиться хоть сколь значимых спортивных успехов. Все попытки сбросить вес на фитнесе будут вести к истощению резервов организма. Волчий голод и сонливость - вполне закономерный итог таких манипуляций. Далее будет срыв и последующий набор веса, «кортизольные» отеки и полная демотивация.
Когда мы начинаем активно тренироваться, организм включает механизмы адаптации к нагрузкам. На практике это проявляется так – пришли после тренировки домой и тут начинается тот самый волчий голод. В результате сметаешь все, что не приколочено. Еще и психика услужливо отмечает, что ты отлично потренировалась сегодня, дорогуша, ты заслужила много еды.
Это на собственной шкуре все прочувствовано, шишек набито – не сосчитать сколько!
2008 год. Я, такая вся решительная, иду в спортзал с намерением скинуть груз со своего тела, весом со стиральную машинку. Получив заветную программу от тренера, я 2 раза в неделю насиловала тренажеры, а еще 2 раза – скакала на групповых с красным лицом и потными кругами на майке. Приходя домой, я объедалась кашей и ложилась спать. Мой ферритин был 5,6 мкг/л. Мой вес за месяц вырос на 2 кг. Я все бросила через 2 месяца.
2012 год. Я скинула 38 кг просто наведя порядок в своем питании. Я каждый день выходила гулять на 30 минут. Я начала разбираться в своих анализах и понимать, что надо моему телу. В 2014 году я пришла в зал, чтобы набрать мышечную массу с 62 кг. Мой план сработал.
Так что пишу честно: чтобы похудеть спорт не нужен. Но чтобы удержать вес, есть много и вкусно, иметь красивую фигуру, здоровую спину и гибкие колени - СПОРТ НЕОБХОДИМ. Смиритесь.
Теперь хочу послушать вас. Был ли у вас неудачный опыт посещения фитнеса?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.