Все говорят «пить надо много», но иногда совсем не хочется. Как тогда поддерживать водный баланс в норме? Выход есть — вместо воды можно, например, съесть сочный фрукт, заодно и витаминами зарядиться. Надо только знать какой — об этом расскажем в статье.
Проблема потери жидкости в жару
Взрослый человек состоит из воды примерно на 65-70%. Внушительная цифра, правда? Вода необходима нам, чтобы поддерживать работу мозга, почек, кровеносной и дыхательной систем. В жару под палящим солнцем, в душном офисе или транспорте мы активно потеем, теряем влагу быстрее, а значит, необходимо постоянно восполнять уровень жидкости. Вода помогает телу выдерживать высокие температуры и не перегреваться.
Считается, что человеку в среднем нужно пить 1,5-2 литра воды ежедневно. Универсальной цифры, которая подходит всем, не существует — зависит от массы тела, возраста, физической активности и других обстоятельств. Но все специалисты сходятся в одном: летом надо пить на 500-600 мл больше, чем обычно, чтобы не допустить обезвоживания.
К чему приводит обезвоживание организма:
- чувство усталости и апатии, раздражительность без причины.
- головные боли и головокружения.
- рассеянность, ухудшение памяти.
- нарушение сна.
Альтернативные источники жидкости: ягоды и фрукты
Некоторым трудно завести привычку много пить или просто надоедает однообразие. Хорошо, что есть альтернатива — восполнять жидкость с помощью вкусных ягод и фруктов. В некоторых содержатся природные электролиты, например, калий, который помогает быстрее доставлять воду до клеток. Поэтому, когда не хочется пить — ешьте.
Клубника
Эта летняя ягода повышает уровень гидратации организма, поскольку состоит из воды на 92%. А еще клубника богата кальцием, витамином С и клетчаткой. Последняя помогает держать под контролем уровень сахара в крови, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А витамин С укрепляет иммунитет, что актуально перед сезоном простуд.
Также есть исследование, которое показало: если съедать 1 чашку клубники в день, это поможет снизить давление и холестерин.
Арбуз
Эта большая ягода — настоящая находка. Она содержит 95% воды, прекрасно освежает и восполняет водный баланс. Поэтому несколько ломтиков арбуза заменят стакан воды. А еще он является источником микроэлементов (калий и магний), антиоксидантов (ликопен, который замедляет старение), витамина А, В и С, и быстрых углеводов.
Персики
В персиках почти 90% воды, а еще витамин А, С и клетчатка, волокна которой дают энергию, утоляют чувство голода и помогают не переедать. Берите на заметку, если сидите на диете. Персики отлично утоляют жажду, поэтому их стоит добавить в летний рацион.
Цитрусовые
Грейпфрут содержит 91% воды, витамин С и калий, и при этом мало калорий. Вкус грейпфрута нравится не всем, но этот фрукт помогает снизить холестерин и сжигать жир, поэтому диетологи рекомендуют съедать половинку грейпфрута после занятий спортом, чтобы восстановить организм.
В апельсине тоже приличное количество воды — больше 80%, а значит, он поможет освежиться в жару. Апельсины содержат 78% дневной нормы витамина С. Некоторые любят свежевыжатый сок, но лучше съедать фрукт целиком, чтобы получить еще и клетчатку.
Рекомендации по употреблению воды
- Пить всегда, когда чувствуете жажду. Это сигнал, который не стоит игнорировать.
- Держать бутылку рядом: на рабочем столе или прикроватной тумбочке. Так вам захочется сделать глоток интуитивно.
Фрукты и ягоды утоляют жажду не хуже воды, и при этом полезнее соков и лимонадов. Положите в холодильник, чтобы они стали освежающе-холодными. Можно кушать так, а можно сделать фруктовый салат или смузи. В воде нуждается каждая клеточка нашего организма. Поддерживайте баланс в норме и будьте здоровы.