Некоторые специалисты по здоровому питанию часто делают упор только на калорийность продуктов. Они советуют есть все, что угодно, главное вписывать еду в дневную калорийность. Но результаты не так уж и радуют: вместо рельефного тела мы получаем рыхлость.
Лучший вариант — соблюдать баланс калорийности и качества продуктов. Но и тут не все так однозначно. В здоровом питании есть и такие продукты, которые заставляют нас есть больше и набирать вес. Есть их нужно маленькими порциями. Подробнее о них расскажем в этой статье.
А если вы хотели стать гуру здорового питания и разобраться во всех пищевых проблемах, то предлагаем вам пройти курс «Нутрициолог» от онлайн-школы LINNIK FITNESS. Вы изучите структуру и функции белков, жиров, углеводов, научитесь составлять рационы питания, поймете значимость витаминов и минералов и многое другое. Курс станет вашим проводником в новую и здоровую жизнь: https://clck.ru/zs4B4
А мы переходим к нашей теме.
Авокадо
Ни один завтра из социальной сети с картинками не обходится без авокадо. Специалисты не спорят, этот фрукт (а авокадо это именно фрукт) и правда полезный. В нём много полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, состояние кожи и волос. Но стоит не забывать, что фрукт очень калорийный и не стоит есть больше четверти плода за раз.
Творог
Кладезь белка и кальция! А еще прекрасно добавляет отеки и способствует появлению целлюлита. Все это из-за лактозы — это простой углевод, который есть во всех молочных продуктах. Поэтому любительницы творога чаще страдают от «апельсиновой корки». Советуем не злоупотреблять творогом, а белок и кальций добывать из других продуктов.
Кофе
Любители простого черного кофе могут пролистывать этот пункт — в умеренных количествах он совсем не вреден. А вот если вы жить не можете без кофе на сливках, с добавлением сахара или сиропа, то у нас для вас плохие новости. Добавки в миг увеличивают калорийность напитка с 30 ккал за чашку до рекордных 400! А теперь представьте, что вы несколько раз в день берете такой кофе по дороге на работу и в обеденный перерыв. Вкусно, но калорийно. Выбор за вами.
Сухофрукты
О вреде конфет мы знаем не понаслышке. И все нутрициологи в унисон советуют заменять их сухофруктами. Но будьте осторожны! За раз можно съесть 300–400 калорий и даже не заметить. Используйте сухофрукты только в крайних случаях, например в качестве перекуса перед тренировкой. И если есть выбор, всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам, а не высушенным.
Суши и роллы
Вкусняшка, которую не стыдно позволить себе на ПП. Но не чаще раза в неделю. А все из-за того, что рис для роллов имеет большое количество калорий и часто в блюдо добавляют майонез и мягкий сыр. Съедаем за раз мы несколько порций добавляя соленый соевый соус и даже не замечаем, во сколько раз превышаем дневную норму.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
#рецепты #рецепт #рецептыздоровья #здоровыйобразжизни #пп #пппитание #ппрецепт #ппменю #еда #правильноепитание
