Каким должен быть боец UFC? Сильным, выносливым, техничным — иными словами, универсальным солдатом. Именно поэтому тренировки атлетов отличаются разнообразием и включают не только отработку ударов и боевых техник, но и кардио, функциональные тренировки и работу с весом.
Какие тренировки помогают бойцам держать себя в лучшей форме и где можно потренироваться как настоящий атлет UFC — расскажем в статье.
Кардиотренировки
Кардиотренировка для бойца UFC — синоним слову «выносливость». Кардио действительно является важнейшим элементом подготовки атлета, так как без хорошей «дыхалки» выстоять бой до конца практически невозможно.
Боец с низкой выносливостью чаще допускает ошибки, хуже держит защиту, а эффективность атак у него снижается с каждым раундом. Такого бойца легче финишировать, даже если силовые показатели у него выше. Поэтому именитые атлеты уделяют много времени кардиотренировкам, а их результаты говорят за себя.
Например, у Ислама Махачева — звезды UFC в легком весе — любовь к бегу в крови. Атлет старается пробегать минимум 5 км в день: начинает со скорости 5 мин/км, а затем постепенно наращивает темп.
Вы можете поработать над выносливостью в UFC GYM — сети фитнес-клубов с уникальными программами тренировок, вдохновленными подготовкой лучших бойцов. Для кардио в зале предусмотрена просторная зона с дорожками и другими тренажерами, а для любителей заниматься в компании — такие групповые тренировки как D.U.T. и KILLER CYCLE.
Силовые тренировки
Силовая тренировка бойца UFC — не то же самое, что тренировка бодибилдера. Атлет не концентрируется на внушительных мускулах, главная цель работы с весом — развитие взрывной силы — главного слагаемого мощных и сокрушительных ударов.
В силовых тренировках бойцы не работают с тяжелыми весами: как правило, вес штанги составляет 70% от максимального.
Так тренируется и Ислам Махачев: например, жим от груди спортсмен выполняет со штангой в 50-60 кг с большим количеством подходов. Боец прорабатывает мышцы всего тела и не забывает про ноги, одно из любимых упражнений Ислама — приседания со штангой с небольшим весом.
Техника упражнений у бойцов UFC тоже имеет нюансы: негативную фазу спортсмены выполняют медленно и подконтрольно, а подъем снаряда — быстро.
Тренировка для развития взрывной силы может включать такие упражнения, как жим штанги лежа, становую тягу, «бой с тенью» с гантелями, выкидывания грифа и взятие штанги на грудь. У каждого бойца свой секрет победоносных ударов, но объединяет их одно — внимание к работе с железом.
В UFC GYM идеальные условия для прокачки ударной силы: тренажерный зал с лучшим оборудованием в индустрии не оставит равнодушным как новичков, так и умудренных опытом профессионалов.
Функциональные тренировки
Функциональный тренинг помогает оттачивать выносливость и развивает координацию атлета. Во время поединка боец всегда находится в движении: уворачивается от ударов, приседает, делает выпады, фиксирует противника — поэтому упражнения в функциональных тренировках должны быть максимально схожими с перемещениями по рингу.
Функциональные тренировки бойцов UFC включают в себя разнообразные упражнения с использованием бревен, покрышек и кувалд, прыжки, отжимания и работу с TRX-петлями.
Для развития скорости и координации в UFC GYM предусмотрен широкий выбор функциональных тренировок. Визитная карточка клуба — авторская тренировка Daily Ultimate Training (D.U.T.). Ударная программа шокирует организм непривычными упражнениями, а вас — потрясающим результатом.
Единоборства
Тренировка по единоборствам — место, где рождаются неповторимые тактики боя, оттачиваются удары и мастерство, а техника — проходит огранку.
На тренировке боец выполняет упражнения с мешками и грушами, борется с партнерами и участвует в спаррингах. Ислам Махачев уделяет спаррингам 3 дня в неделю. Как утверждает боец, отработать полученные навыки и понять, чему ты научился, можно только на спаррингах. Также спарринги помогают прочувствовать дистанцию для удара или прохода, что крайне важно во время поединка.
Хотите почувствовать истинный дух UFC — добро пожаловать на авторские тренировки UFC GYM в легендарном октагоне, в зоне боксерских мешков и на функциональном газоне. Нацелены отработать удары и приемы — попробуйте тренировки по боевым искусствам: бразильское джиу-джитсу, бокс и кикбоксинг.
Растяжка
Неотъемлемой частью подготовки бойца является растяжка. Чтобы подготовить тело к ударной тренировке, атлеты уделяют достаточно времени растяжке каждого мускула.
К тому же хорошая растяжка помогает осваивать новые приемы, например, хайкик — высокий удар ногой. Именно с этого приема Ислам Махачев начал свой бой с Бобби Грином, и, как итог, одержал победу уже в первом раунде.
Для растяжки в UFC GYM предусмотрена целая серия программ Mind&Body. Классический стретчинг или расслабляющая йога — выбор за вами.
Не важно, занимаетесь вы профессионально или только начинаете свой путь в мире спорта — в UFC GYM вы найдете все для комфортных и разнообразных тренировок, а также вдохновитесь непередаваемой атмосферой и обретете единомышленников.
Переходите на сайт ufcgymrussia.ru получите приятные бонусы: бесплатный пробный день для самостоятельной или групповой тренировки и анализ состава тел
