Большинство из нас с возрастом начинают замечать выпуклости и жировые отложения в местах, где их раньше не было. Даже если вы в течение многих лет правдвми и неправдами поддерживали плоский живот, по мере приближения менопаузе кажется, что то, что работало в прошлом, больше не работает. Возможно, это более бугристые, ухабистые бедра и бедра или ужасная выпуклость живота, которую, кажется, просто не сдвинуть места.
Вздутие живота или жир?
Для начала давайте определимся с причиной вашей выпуклости на животе. В чем разница между вздутием и жиром на животе? Первый шаг к борьбе с выпуклостью — понять разницу между ними.
Вздутие живота
Один из простых способов отличить вздутие живота от жира на животе заключается в том, что при вздутии живота увеличивается только живот из-за скопления газов. Хотя кажется, что ваш живот растет и может доставлять дискомфорт, это временное состояние, которое пройдет само собой, как только исчезнет скопление газов и, возможно, задержка воды.
Жир на животе
Если ваше тело накапливает лишний жир на животе, вы, вероятно, заметите выпуклости и за его пределами: в области боков, бедер и спины. Возможно, ваши штаны теснее сидят на бедрах, или вы видите складку под бюстгалтером или замечаете появление второго подбородка.
3 простых шага к борьбе с выпирающим животом
Существует несколько способов борьбы с выпуклостью в районе живота! И это не только диета и физические упражнения, но и изменение вашего мышления, чтобы у вас были наилучшие шансы на успех.
ШАГ 1: Вы должны принять свой живот, чтобы избавиться от него
Зачем вам мириться со своим выпирающим животом, если все, что вы хотите сделать, это избавиться от него? Такова человеческая природа, что когда возникает проблема, мы сопротивляемся тому, чтобы взять на себя ответственность. Первым шагом в борьбе с выпирающим животом является признание того, что есть лишний жир и с ним нужно бороться. Принятие этой реальности — первый шаг к созданию своего личного плана, который поможет вам справиться с этой проблемой. Также необходимо учитывать, что стратегии диеты и упражнений, которые вы использовали в прошлом, больше не работают, и пришло время приспособиться, чтобы увидеть результаты.
ШАГ 2: Забудьте про диеты. Исправьте свое питание.
Когда дело доходит до диет, у вас есть бесчисленное множество вариантов. Конкретная и специализированная диета может быть отличным способом начать снижение веса, но если вы не внесете фундаментальные, долгосрочные и устойчивые изменения в свое ежедневное питание, вы никогда не сможете поддерживать эти результаты.
Идеи для корректировки вашего питания:
- Увеличьте ежедневную норму белка с помощью белковых рецептов, чтобы поддерживать себя в форме и получать заряд энергии.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки в своем рационе, узнав, сколько вам нужно.
- Практикуйте контроль порций, пока это не станет привычкой.
Устойчивый, долгосрочный план позволит вам наслаждаться едой, которую вы любите, но всегда сбалансированной и умеренной.
ШАГ 3: Наращивайте мышечную массу
Большинство людей считают диеты и бесконечные часы кардио панацеей от жира на животе. Однако увеличение мышечной массы превращает ваше тело в машину для сжигания жира. В результате увеличивается метаболизм, а это означает, что ваше тело увеличивает количество калорий, необходимых для выполнения повседневных функций. В результате вы набираете мышечную массу, теряя при этом жир. Независимо от конкретного упражнения, если вы набираете мышечную массу, это поможет поддерживать потерю жира. Это включает в себя лишний жир на животе!
Вывод: будьте последовательны
Любой экстремальный подход, такой как диета, которую вы ненавидите, или длительные кардиотренировки не обеспечивают баланса или последовательности. Если вы не сможете разработать план, который полюбите на всю жизнь, ваши результаты будут временными, и зачастую вы будете в худшем положении, чем начали. Ешьте каждый день, чтобы поддерживать стройное и здоровое телосложение. Сосредоточьтесь на целевых группах мышц для наращивания и поддержания мышечной массы. Окружите себя людьми, которые поощряют и мотивируют вас быть самой здоровой версией себя.
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.