Найти в Дзене
Павел Корпачев

Нет, не 10 000: учёные рассказали, сколько шагов на самом деле нужно проходить каждый день

До сих пор многие считают 10 тыс. шагов сутки каким-то магическим числом. Однако учёные выяснили, сколько на самом деле нужно ходить каждый день.

Чем больше вы ходите пешком, тем лучше для вашего организма, а если вы ещё при этом занимаетесь физкультурой, то это вообще прекрасно. Но, чтобы получить пользу для здоровья, необязательно каждый день ходить 10 тыс. шагов, как в этом нас убеждали раньше.

Учёные установили, что люди, которые делают не менее 7 тыс. шагов в день, уже приносят колоссальную пользу для своего здоровья и, таким образом, могут значительно снизить риск ранней смерти.

Исследование: Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021.

Самое интересное, учёные утверждают, что скорость шага не имеет большого значения.

Мне, как специалисту в области ЗОЖ, сложно согласиться с этим выводам, потому что организм получает совершенно разную нагрузку в зависимости от того, идём мы прогулочным шагом или же быстрым интенсивным.

По моему мнению, имеет значения, то как мы проходим эти 7 тыс. шагов за день. Если это совокупная цифра за весь день, то, на мой взгляд, этого слишком мало.

Потому что 7 тыс. шагов должны быть пройдены за один раз. Например, вы вышли на прогулку и гуляете до тех пор, пока не выполните свою норму.

В исследовании учёные сделали ещё один интересный, но, как, мне кажется, спорный вывод. Так было указано, что 10 тыс. шагов в конечном счёте не принесут больше пользы для здоровья.

Не соглашусь с этим выводам, потому что, чем больше двигательная активность, тем больше ккал мы сжигаем. Людям с избыточной массы тела нужно двигаться как можно больше. Тем не менее они указывают, что цифру в 7 тыс. пройти гораздо проще.

Запомните цифру в 7 тыс. шагов — это ваш минимум, но если появляется возможность гулять дольше, то не стоит её упускать.

А вы выходите на ежедневную прогулку? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Читайте также:

  1. 6 вещей, которые здоровые люди делают каждый день.
Что-то пошло не так, и нам не удалось загрузить комментарии. Попробуйте ещё раз
Рекомендуем почитать
Нужны ли пенсионеру 10 000 шагов в день? Правда, которую удобно не замечать
Когда тебе 55, 60 или 70, жизнь больше не измеряется «нормами». Она измеряется ощущениями. Утренним хрустом в колене, тяжестью в пояснице, странной радостью от лёгкой прогулки. Но мода — она не щадит никого. Даже тех, кто просто хочет сохранить здоровье. Один из самых навязчивых трендов последних лет — «норма» в 10 000 шагов в день. Приложения требуют. Часы возмущаются. Даже внучка с умными глазами цитирует: «Так надо, бабушка. Учёные доказали». А вот и нет. Многие удивятся, но цифра не имеет научного происхождения...
Сама не ем уже 19 лет и всем родным запретила: мочевая кислота больше не беспокоит
Здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Анна Викторовна, и я не врач. Я — технолог пищевого производства с тридцатилетним стажем. Да-да, я тот самый человек, который знает не понаслышке, ЧТО именно лежит в красивых баночках и упаковках на полках наших магазинов. И знаете что? Я знаю, как кардинально изменились многие продукты за последние двадцать-тридцать лет. Ровно девятнадцать лет назад, когда у моего Михаила Ивановича начались серьезные проблемы с суставами, а результаты обследований показали запредельную мочевую кислоту, я провела собственное «технологическое расследование»...
«10 000 шагов неэффективны, если разбиты на несколько частей»: экперт - о том, как двигаться правильно
Биологический возраст может быть на 15-20 лет ниже паспортного, если вы достаточно двигаетесь. Но пресловутые 10 000 шагов — не панацея. Вместе с А1 мы решили выяснить, как даже минута движения  меняет нас и нашу жизнь. Отвечала на наши вопросы эксперт: методист-реабилитолог, фитнес-тренер Татьяна Богдан. — Почему говорят, что движение — это жизнь?  — Это заложено природой: чтобы быть здоровым, человеку необходимо двигаться. В процессе адекватной физической нагрузки с достаточным восстановлением...
Документы, вакансии и контакты