Будь то из-за того, что мы эмоционально зависим от партнёра, слишком боимся расставаться или наша самооценка упала с годами, часто может показаться, что оставаться в нездоровых отношениях легче, чем положить конец этому и сделать полный разрыв.
Но как нам даже подумать о том, чтобы разорвать такие отношения и как нам исцелить себя, если мы наконец-то найдем в себе силы уйти?
Вот восемь ключевых шагов, которые необходимо сделать, чтобы двигаться дальше раз и навсегда.
1. Нужно осознать, что вы заслуживаете здоровой любви.
Отчасти проблема выхода из токсичных отношений заключается в вере в то, что мы можем изменить невозможное и превратить не здоровую «любовь» в здоровые отношения.
Если мы не верим, что заслуживаем заботливого, вдумчивого, внимательного партнёра, мы часто привлекаем партнёров, которые в это тоже не верят.
Может вы считаете, что не заслуживаете здоровой любви из-за своего веса, возраста, карьеры или любых других проявленных вами недостатков? Начни любить себя – недостатки и все такое. Ваша вторая половина должна быть счастлива быть с вами. Чем больше вы верите, что заслуживаете здоровой любви, тем больше вы будете отождествлять себя с «красными флажками» или «колокольчиками» и привлекать здоровые отношения.
Окружите себя друзьями и семьёй, которые находятся в здоровых и любящих отношениях. Это напомнит вам, что «хорошая любовь» существует, поэтому вы можете поднять планку того, что вы принимаете в отношениях.
Отношения не должны быть источником драмы и волнения: ищите острые ощущения в другом месте. Драма ведёт к конфликтам, нестабильности и неустойчивому поведению, которое не приводит к счастью или удовлетворению в любых отношениях.
Если вы боитесь остаться в одиночестве, вы можете мириться с поведением вашего партнёра, которое никогда не будет приемлемым для друга или коллеги. Быть одному намного лучше, чем ставить под угрозу свое достоинство и самоуважение. Одиночество – прекрасное время для карьерного роста или проведения времени с людьми, которые вас ценят.
Часто самым сложным аспектом токсичных отношений является в первую очередь их разрыв и многое из этого может быть встроено в нашу семейную историю с нашим решением оставаться под влиянием нашего прошлого.
Иногда лучше закончить что-то и попытаться начать что-то новое, чем заключить себя в тюрьму в надежде на невозможное. Может вы выросли в семье, где агрессия и беспорядочное поведение были нормой? Если да, то вы испытываете то, что Фрейд называл навязчивым повторением. Ваше прошлое кладётся в ваше настоящее.
Вы принимаете плохое поведение за норму, потому что пытаетесь себя убедить тем, что это неприемлемое поведение знакомо. Важно понимать, что вы не являетесь вашим прошлым, вы не то, как другие когда-то относились к вам. Пора установить четкие здоровые границы на уровне уважения, сострадания и доброты, которых вы заслуживаете.
Не бойтесь уйти от отношений, которые разрушают вашу самооценку и больше не служат вам. Напомните себе, что вы движетесь вперёд, от этой склонности к причинению себе вреда, к лучшему и светлому будущему.
2. Признайте, что отношения были токсичными.
Заманчиво оглянуться на прошлые отношения, токсичные или нет, в розовых очках, не обращая внимания на сложные причины, по которым отношения должны были закончиться. Но, мы можем по-настоящему справиться с потерей отношений, только полностью приняв и осознав все, что с ними было не так.
Разрыв любых отношений, токсичных или нет, вызывает реакцию горя, похожую на тяжёлую утрату. Человек должен пройти через этапы признания того, что отношения были токсичными и что уход был лучшим вариантом. Как только это произойдет, человеку придется пережить такие эмоции, как боль, гнев, потеря и печаль.
Чтобы справиться со здоровьем, также необходимо внести изменения в его или ее жизнь на всех уровнях: психологическую адаптацию, физическую адаптацию и адаптацию к окружающей среде. Токсичные отношения оставляют людей с мусором, но как только эти изменения происходят, справляться с ними становится легче.
3. Помните, кто вы
Вы были человеком до того, как вступили в токсичные отношения, но часто бывает трудно вспомнить, кем вы были до того, как токсичность начала подрывать ваше чувство собственного достоинства.
Часто люди в неблагополучных отношениях начинают терять себя, забывают себя, и их счастье часто перестает быть приоритетом. Это может быть трудно распознать, когда кто-то вложил столько времени и усилий в отношения. Необходим уровень честности, чтобы понять и признать, что они исчерпали себя, поскольку часто трудно осмыслить жизнь без этого человека.
Вы должны избавиться от убеждений и ценностей, которые вы создали вместе, и напомнить себе о важности личности. Самосострадание является ключом к тому, чтобы вы могли пережить негативную реакцию разрыва отношений такого типа. Этот процесс заключается в том, чтобы люди узнали себя и свою ценность, а также осознали, что у них было вредным для их благополучия».
4. Примите практические меры, которые помогут вам справиться
Когда речь идёт о сильных эмоциях, то, что вы решите сегодня, может отойти на второй план на следующий день. Вы можете оставить своего партнёра и через несколько часов дать ему второй шанс. Вот почему нужно предпринять практические шаги, чтобы эмоции не взяли верх.
Ежедневно записывайте свои чувства, чтобы иметь твердое свидетельство того, что ваш партнёр заставляет вас чувствовать. Мы часто путаем чувства с фактами. Мы склонны извиняться за своих близких ("но он так устал в тот день, возможно, поэтому он слишком много пил и набросился").
5. Не ждите извинений.
Одна из самых болезненных вещей, которые сопровождают прекращение токсичных отношений – это отсутствие завершения, но действительно ли человек, причинивший вам столько боли, собирается извиниться и признать свои проступки? Это не так. При разрыве токсичных отношений многие люди ищут завершения или извинений за боль или душевную боль. Это извинение почти никогда не приходит, и люди в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем в момент начала разговора. Мы не можем контролировать никого, кроме самих себя, как бы сильно мы этого не хотели. У нас есть контроль только над собой и над собственным желанием роста и изменений. Независимо от того, насколько мы хотим, чтобы кто-то изменился, знайте, что ему нужно скорректировать свое поведение, и только он может принять решение о любых изменениях в своей жизни.
Нам нужно знать, что мы не заслужили плохого обращения и что лучшее, что мы можем сделать для себя – это двигаться дальше и искренне осознавать в своих сердцах, что мы заслуживаем лучшего.
6. Примите прощение
Если мы провели месяцы или даже годы с кем-то, кто подрывает наше чувство собственного достоинства, и мы наконец сделали смелый шаг и закончили отношения, прощение может показаться невыполнимой задачей. Но прощение – это мощный акт прощания, который может дать нам силы в трудные времена.
Многие из нас думают, что нам нужно подождать, пока не исчезнут чувства обиды и гнева, прежде чем мы сможем кого-то простить. Однако это не всегда так. На самом деле прощение – это преднамеренный поступок. Это решение, которое восстанавливает в вашей жизни жизненные силы, возможности и целостность. Поймите, что вы обижены только в той степени, в которой вы отказались от своей личной власти. В конце концов, простить кого-то означает списать долг, который, по вашему мнению, они вам должны. Это сдача и освобождение от боли, которая прошла между вами.
Противоядием от негодования является принятие. Когда дело доходит до создания большего количества любви в нашей жизни, мы, как воины-самураи, готовы выпустить из своих сердец все, что не является любовью.
7. Заполните пустоту и окружите себя позитивом.
Это звучит как клише, но окружение себя позитивом может иметь всеобъемлющий эффект на ваше мировоззрение.
Двигаясь вперёд, важно наполнить свою жизнь деятельностью, которая обогащает душу, и альтернативными источниками счастья. Завершите свою жизнь, сосредоточившись на вещах, которые делают вас счастливыми - семье, друзьях, работе и хобби. Это время, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах и начать новую жизнь, в которую вы собираетесь вступить. Самолюбие и забота о себе являются приоритетом в это время исцеления. Окружите себя людьми, которые будут ярко и позитивно присутствовать в вашей жизни. Люди, которые поддерживают, заботятся и поощряют то, что лучше для вас.
8. Помните, что это не всегда будет легко.
Так же, как вырваться из токсичных отношений сложно, выжить в новом, единственном мире тоже сложно. Вы должны быть готовы к трудностям, которые принесет отъезд.
Вам придется снова научиться быть счастливым, как вы научились справляться с токсичными отношениями. Ищите радость и счастье в мелочах. Каждую ночь перед сном спрашивайте себя, какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, даже если это прогулка в парке или кофе с другом. Делайте больше таких вещей.
В токсичных отношениях ваша личность может раздавиться до такой степени, что вам, возможно, не позволят высказывать свое мнение, или расти, или развиваться. Снова выйти в большой мир может казаться ошеломляющим до такой степени, что вы даже не знаете, кто вы есть на самом деле. Возможно, вы начали носить маску, чтобы выжить и вы можете даже не осознавать маску, которую носили.
Не нужно ощущать давления, когда нужно спешить с чем-либо – действуйте в своем собственном темпе. Будьте добры к себе, но не становитесь жертвой того, что с вами случилось. Вместо этого ищите то, что вы узнали о себе, но старайтесь делать это в нейтральном месте, где вы можете избавиться от эмоций. Спросите себя: «Что хорошего из этого получится?» Может быть, это сделало вас более добрым и чутким человеком или более жёстким человеком, который теперь намного увереннее в себе.
Ваша самооценка, вероятно, подверглась ударам, и вы будете уязвимы, прежде чем снова станете сильным. Поэтому окружите себя людьми, которым вы доверяете. Будет много хороших дней и несколько плохих, но это нормально.