Тренировка плеч от Live&Sport. Приготовьтесь к невероятному пампингу.

Приготовьтесь к невероятному пампингу с убийственной тренировкой плеч от Live&Sport.

Сегодня мы проведем элитную тренировку плеч. Мы собираемся использовать принципы радикальной трансформации — с суперсетами. Мы собираемся разрушить наши передние, боковые и задние головки дельт. Если ваши дельты являются любимой группой мышц или вы обнаружите, что это группа мышц у вас отстает, эта тренировка поможет вам исправить этот недостаток. Вы почувствуете огромную активацию в плечах и уйдете с мощным пампингов в плечах.

Меньше слов, больше дела. Начинаем...

Тренировка плеч

Суперсет 1: Фокусировка на передней дельте, начинайте с легкого веса и увеличивайте вес в каждом подходе

Подъем штанги над головой

1 подход, 30 повторений (без отдыха)

1 подход, 20 повторений (без отдыха)

1 подход, 15 повторений (без отдыха)

1 подход, 10 повторений (без отдыха)

Подъем штанги перед собой

1 подход, 30 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 20 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 15 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 10 повторений (отдых 90 сек)

Суперсет 2: Фокусировка на задних дельтах, начните с большого веса и уменьшайте вес, чтобы увеличить количество повторений.

Вертикальная тяга штанги

1 подход, 10 повторений (без отдыха)

1 подход, 15 повторений (без отдыха)

1 подход, 20 повторений (без отдыха)

1 подход, 30 повторений (без отдыха)

Разведение гантелей назад лежа на наклонной скамье

1 подход, 10 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 15 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 20 повторений (отдых 90 сек)

1 подход, 30 повторений (отдых 90 сек)

Суперсет 3: Фокусировка на среднюю и переднюю дельту, начните с большого веса и уменьшайте вес, чтобы поддерживать количество повторений

Боковой подъем сидя

5 подход, 10 повторений, без отдыха, пауза только, чтобы сменить вес

Боковой подъем стоя

5 подход, 10 повторений, без отдыха, пауза только, чтобы сменить вес

Подъем гантелей перед собой (работа с большим весом во всех подходах)

5 подходов по 10 повторений в каждом, отдых между подходами 120 секунд

Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело. То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!