Знаете ли вы, что долгие часы экранного времени вредны для ваших глаз? Когда ваши родители ругают вас за то, что вы приклеены к телефону и не выходите на улицу, чтобы по-настоящему поиграть, они делают это, помня о ваших интересах. Что такое напряжение глаз, его причины и как уменьшить напряжение глаз с помощью подхода «20–20–20».
Что такое напряжение глаз?
Проще говоря, напряжение глаз — это дискомфорт в глазах, который обычно возникает, если вы смотрите на что-то в течение длительного времени. Этот дискомфорт обычно является временным явлением и проходит в течение короткого времени. Если у вас не было диагностировано основное заболевание или вы подозреваете, что можете страдать от него, то перенапряжение глаз не является поводом для беспокойства, но достаточно, чтобы остерегаться его. Всегда рекомендуется принимать профилактические меры для напряжения глаз.
Каковы причины напряжения глаз?
Наиболее вероятные причины напряжения глаз:
- Длительное использование компьютеров.
- Использование смартфонов.
- Чтение в течение длительного времени.
- Работа в условиях слабого освещения.
Также может быть вызвано сосредоточенным использованием глаз для решения конкретных сложных задач.
Каковы симптомы напряжения глаз?
Если вы считаете, что можете страдать от перенапряжения глаз, обратите внимание на следующие симптомы перенапряжения глаз.
- Боль в глазах или усталость глаз.
- Слезящиеся или сухие глаза.
- Размытое зрение или двоение в глазах.
- Головная боль.
- Повышенная светочувствительность
Правило 20 – 20 – 20 было разработано с учетом тех людей, для которых использование цифровых экранов в течение длительного периода времени является необходимостью. Это простое правило, разработанное калифорнийским оптометристом, можно сформулировать следующим образом.
- Вам нужно напомнить себе сделать 20-секундный перерыв и не смотреть в экран после 20 минут работы.
- Во время этого перерыва вам нужно сосредоточиться на объектах, находящихся примерно в 6 м от вас.
- Кроме того, вы также можете закрыть глаза на эти 20 секунд и немного расслабиться.
Работает ли правило 20-20-20?
Хотя существует не так много исследований, подтверждающих это правило, в 2013 году были проведены исследования, в которых более 795 студентов университетов, которые следовали этому правилу, заявили, что не сталкивались с какими-либо симптомами переутомления глаз.
Не так уж сложно просто отвлечь внимание от экрана на несколько секунд.
Существуют ли другие методы лечения?
Помимо правила 20-20-20 есть и другие эффективные средства, которые могут помочь вам справиться с напряжением глаз.
- Вы можете использовать глазные капли, чтобы обеспечить увлажнение глаз, поскольку сосредоточение внимания на экране обычно заставляет людей меньше моргать.
- Вы также можете попробовать изменить настройки цвета вашего цифрового экрана, в телефонах Android есть возможность отфильтровать синий свет, который излучают эти экраны.
- Вам также следует регулярно посещать офтальмолога для осмотра.