Я не могу собраться!
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ЧУВСТВО?
Упражнение колокол: обхватить себя руками за плечи, будто обнимая, похлопывать то одной ладошкой, то другой.
Упражнение крылья бабочки: скрестить руки на груди и похлопывать себя по очередно то одной рукой, то другой.
Перенос внимания во внешний круг: обратить внимание на вещи и события вокруг, мысленно, но лучше вслух, описывать: н-р, рядом со мной открытое окно, на подоконнике стоят кашпо с цветами... и т.д.
Помнить о дыхании квадратом, стараться делать выдохи (обычно именно они исчезают), считать дыхание: 1 вдох - выдох, 2 вдох - выдох, 3 вдох - выдох, 4 протяжный спокойный вдох и длинный выыыыдооох, и так снова.
Крайне полезны медитации разного рода! Занятия любимым успокаивающим делом: чтение, слушание музыки; аудио медитации с успокаивающим голосом, который предлагает вам почувствовать своё тело и расслабиться; аудио медитации со звуками моря/леса; созерцание одного явления, н-р, льющейся воды, или объекта, н-р, цветка; акцент на одном предмете и мысленное проговаривание его названия, н-р, ваза, вааза, ваааза.
Завести на запястье резиночку и щёлкать по руке, оттягивая и резко отпуская.
КАК ПОВЫСИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ,
чтобы вовремя замечать симптомы надвигающегося волнения и даже тревожности
Выполнять привычные действия противоположной рукой: н-р, чистили зубы правой - теперь держим щётку левой.
При ходьбе задерживать не надолго ногу в моменте ее поднятия для нового шага, как бы замирать, перед тем, как снова ее опустить - ШАГИ БУДДЫ.
Вести дневник: аудио, видео, тетрадь - регулярно делать записи, н-р, каждый вечер перед сном.
Вести журнал снов, просыпаясь (даже среди ночи) тут же записывать увиденное. Если события снов потеряли четкость, записывать ощущения после пробуждения. Журнал поможет уловить сновидения.
Фитнес: тренировки, растяжка, плавание, бег, массаж, йога и прочие помогают снова ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО и управлять им.
Создать для себя (на материальном уровне) УЮТНОЕ БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО на работе, сцене или в кабинете начальства, да и директор сам предлагает присесть перед отчётом. Решает даже комфортная одежда, удобный стул, привычная поза, приятный парфюм, ваш доклад с красивым шрифтом и цветными заголовками, при том, остальным можно показывать рабочий вариант, а себе - особенный.
Применяйте минимум две недели, тогда заметите результат. Это практики, а не волшебные таблетки.
Все рекомендации созданы при поддержке моего мужа-психотерапевта Велигура Александра Михайловича 🌟
#голос #вокал #волнение #сценическиевыступления #практика #психология #саморазвитие #боязньсцены #страхсцены #уверенностьвсебе