Лучшее время для занятий спортом. Ученые до сих пор спорят: какое время лучше выбрать для спорта. Большинство людей ходят в тренажерный зал после работы или до нее. Но так ли эффективны эти тренировки? И какой главный аргумент ученых, которые утверждают, что “тягать железо” не очень полезно во второй половине дня? Узнаете обо всем в статье.
Циркадные ритмы и спорт
Существует несколько самых популярных теорий о том, в какое время лучше заниматься спортом. Все они основаны на изучении тела человека.
Многие ученые придерживаются теории о том, что циркадные ритмы регулирует в нашем организме все: от температуры тела до обмена веществ. От них же зависит, чувствуете ли вы бодрость или впадаете в заторможенное состояние в определенное время суток. И чтобы занятия спортом были более результативными, лучше не «спорить» с биологическими часами, а учитывать их в своем расписании жизни. Настроить внутренний ритм поможет строгий режим: если приучить себя ложиться сразу после заката, а вставать с рассветом, то самочувствие улучшится. Со спортом то же самое: если будете заниматься в одно и то же время, то и эффективность занятий возрастет. Слушайте свое тело и подстраивайтесь под него.
Жаворонки и совы: когда лучше заниматься спортом?
Ученые из Великобритании доказали, что “жаворонкам” заниматься спортом нужно в утренние часы, примерно через полтора-два часа после завтрака. В эти часы у них максимальная концентрация энергии и продуктивность. А значит, спортивные занятия принесут больше всего пользы.
А “совам” вообще противопоказаны ранние нагрузки, так как эффект от них снижается почти на тридцать процентов. Совам лучше начинать занятия спортом не раньше 8 часов вечера.
И хотя эти выводы ученые сделали, наблюдая за спортивным поведением и результатами двадцати двух добровольцев с ярко выраженными признаками принадлежности к группе «жаворонков» или «сов», не стоит относиться к этому исследованию скептически. Лучше проверить выводы ученых на себе, если вы четко ощущаете себя жаворонком или совой. А тем, кто не относит себя ни к одной из этих групп, идти в тренажерный зал рекомендуется в районе 16 часов.
Типы фигуры и время для занятий спортом
В 40-х годах прошлого века некий доктор Шелдон классифицировал людей по типу тела. Он сфотографировал и обмерил 46 тысяч мужчин и женщин, так что в итоге у него получилось 88 типов. Затем он все упростил и обобщил, оставив только три из них: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы, но типов фигур у женщин гораздо больше.
- У самых худых — эктоморфов — нет проблем с лишним весом, хотя и нарастить мышечную массу для них — большая проблема. Так что перед тренировкой им весь день придется копить калории.
- Эндоморфы, наоборот, набирают лишний вес с легкостью. жир у них откладывается в районе бедер и живота. Из-за медленного метаболизма начинать тренироваться им нужно утром, чтобы равномерно сжигать калории, а значит, и жировые отложения.
- Параметры фигуры мезоморфа — это широкие кости, сильные мышцы, которые быстро «растут» под воздействием нагрузок. Заниматься они могут и утром, и днем, все зависит от самочувствия, занятости работой или учебой, настроения.
Время суток накладывает отпечаток на особенности тренировки
Наблюдая за тренировками людей, ученые постоянно открывают новые факты. Так почему все спорят о том, в какое время суток нагрузки более эффективны?
Особенности утренней тренировки
Утром стоит избегать слишком интенсивных занятий, так как мышцы и суставы еще “холодные”. После подъема плотно позавтракайте и разомнитесь, чтобы ускорить метаболизм. Идеальным вариантом разминки может стать утренняя прогулка в чуть более высоком, чем обычный, темпе. Так вы подготовите мышцы, связки и позвоночник к нагрузке. Имейте в виду, что утренняя тренировка сжигает наибольшее количество жира в вашем теле. Так что если ваша цель – скинуть несколько лишних килограммов в результате занятий фитнесом, лучше всего настроиться именно на утренние тренировки. Кстати, даже знаменитый актер Дуэйн Джонсон предпочитает начинать занятия в четыре утра. И многие артисты предпочитают заниматься спортом в ранние утренние часы.
Что вам даст вечерняя тренировка?
Пользу вечерних тренировок на этот раз проверили австралийские ученые. В “подопытные” они выбирали тех, кто ест высококалорийную пищу. Мужчины с избыточным весом чередовали короткие тренировки с интенсивными на велотренажерах, а также с легкими, но продолжительными упражнениями. И это дало свой эффект: замеры показали низкий уровень холестерина и стабильный уровень сахара в крови в течение ночи
Так что если вы в силу своей занятости можете заниматься спортом только вечером, то вы тоже получите пользу и приятные бонусы для здоровья. По крайней мере, нормальный уровень холестерина и стабильные показатели глюкозы в крови еще никому не помешали.
Идеальные часы для тренировок
В американском журнале, где публикуют статьи о спортивной медицине, были размещены следующие рекомендации по выбору времени для занятий спортом:
- К 12 часам дня силовые показатели тела вырастают на 5%.
- После полудня человеческое тело становится наиболее выносливым. В это время идеально бегать на длинные дистанции, выполнять длительные комплексы упражнений или работать на сложных тренажерах.
- К 16-17 часам дня тело человека разогревается: температура поднимается, а сухожилия становятся эластичными. Значит, риск получить травму гораздо ниже, чем в первой половине дня. Поэтому в это время хорошо подойдут занятия, связанные с повышенной нагрузкой на связки: игровые виды спорта, бег на короткие дистанции, прыжки.
Какое время вы бы ни выбрали для занятий спортом, главное, чтобы вам было комфортно и приятно заниматься. Ведь спорт неотделим от положительных эмоций. спорт – это радость тела!
Источник: https://pastmee.ru/luchshee-vremya-dlya-zanyatij-sportom/
