Как правильно питаться, чтобы тренировки шли на человеку на пользу, развивая тело? Этот вопрос всегда был распространён среди людей, только начавших свой спортивный путь. Это может быть связано с желанием похудеть или же, наоборот, создать среду для успешного набора массы. Естественно, рационы питания в этих случаях отличается, хотя сходства в них определённо есть. Давайте разбираться!
Прежде всего, хотелось бы упомянуть о важности воды в рационе человека. Пить в обоих случаях придётся много, так как недостаток воды в организме способен привести к целому ряду проблем, которые точно помешают достижению цели. Поэтому наша с вами норма в день — 2,5 литра. Также не забывайте выпивать по стакану воды натощак каждое утро.
Переходим к режиму питания для тех, кто хочет похудеть. Питаемся в нормальном режиме — завтрак, обед и ужин, в рацион будет входить лёгкая пища. Перед тренировкой можно съесть какой-нибудь фрукт (желательно за полчаса до старта).
Идеальный формат питания:
На завтрак: Гречневая или овсяная каша (первое время можно на молоке, позже готовим на воде), тосты с сыром, кофе или чай. Этого достаточно для получения необходимой энергии утром.
Далее плотно обедаем. Не спешим и тщательно разжёвываем пищу: Лёгкий суп, макароны с фаршем, чай и хлеб. На второе может также идти что-нибудь рыбное, если вам нравится. Не ограничивайте себя в порциях, но не переедайте.
Ужин в меру лёгкий: Немного курицы (любой, но лучше всего филе), чай и салат на ваш выбор (конечно же, без майонеза).
После тренировки можно съесть сырок или йогурт.
Если же мы хотим набрать массу, действовать нужно иначе:
На завтрак мы употребляем в пищу какую-либо кашу (например, овсяную), в которую можно добавить изюм. Можно есть сыр и фрукты (бананы, яблоки).
Пища до и после тренировки идёт та же.
На обед готовим: Салат из трёх яиц , куриные грудки и макароны. Обед должен быть сытным и с высоким содержанием белка.
На ужин отлично пойдёт всё та же курица, овощи, рыба (лосось, к примеру) и картофельное пюре. Больше рекомендаций можно найти на специальных сайтах.
Следуйте инструкциям и будьте здоровы!