Каждый из нас знаком со стрессом. Проблемы на работе, сложности во взаимоотношениях, политическая ситуация, постоянная конкуренция – то, с чем мы ежедневно сталкиваемся и что приводит к стрессу. Большинство людей, зная, что алкоголь вреден для организма все равно его принимают. По моим личным опросам делают это для того, чтобы справиться со стрессом и расслабиться. Давайте разберемся что такое стресс и как можно с ним бороться без алкоголя.
Симптомы стресса
Стресс – это нервно-психическое напряжение.
Если вы заметили у себя раздражительность, агрессивность, тревогу, повышенную потребность в еде и сне или, наоборот, пониженную потребность в еде, неспособность сосредоточиться – то эти симптомы указывают на то, что вы испытываете стресс.
Может ли стресс быть полезным?
Стресс нам необходим для того, чтобы выживать. С помощью него организм адаптируется, обостряется память и мышление. Поэтому, нам не стоит избегать всех стрессов и стресс может быть полезным. Например, экзамен – это стресс для организма. Вспомните, как много информации вы можете переработать и запомнить за считанные минуты перед экзаменом, особенно в момент, когда преподаватель выходит из экзаменационного кабинета.
Однако, если стресс долговременный, то он может перерасти в хронический и тогда мы его уже не может выключить.
Нервная система и стресс
Нервная система человека представлена центральной нервной системой (головной и спинной мозг) и периферической нервной системой (нервы, нервные узлы, ганглии). Периферическая нервная система соединяет центральную нервную систему с органами.
Также нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Соматическая – рефлексы, осознанные мышечные движения, обработка информации, которую мы получаем с помощью зрения, обоняния, осязания. Она подвержена воли человека.
Вегетативная нервная система – это автономная (то есть работает без нашего вмешательства, самостоятельно) система, которая регулирует работу внутренних органов, обмен веществ и энергии. Она делится на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую.
Симпатический отдел – отвечает за реакции бей или беги – он включается при стрессе. Для него характерно: уменьшение слюноотделения, увеличение частоты сердцебиения, усиление обменных процессов.
Парасимпатический отдел – противоположна симпатической нервной системе. Для него характерно: увеличение слюноотделения, замедление сердцебиения, стимулирует пищеварение, уменьшение частоты сердцебиения.
Метасимпатический отдел – автономный механизм регулирования ритмов работы органов, таких как сердце, матка, бронхи, мочевой и желчный пузырь, пищеварительная система.
В стрессовой ситуации вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол и нейромедиатор – адреналин. Оба этих вещества вырабатываются надпочечниками. Они адаптируют организм к стрессу. Чем выше состояние стресса, тем больше работают надпочечники, чтобы обеспечить выживание.
Однако, эти два вещества не приспособлены для длительного действия, их действие должно быть коротким и далее должно отключаться. Но надпочечники не умеют отключаться. Так вот – симпатическая нервная система – это включатель, а парасимпатическая нервная система – выключатель. Если застрять в стрессе, то будет активен симпатический отдел и очень малоактивен парасимпатический. Чтобы избавиться от стресса надо сделать наоборот, но парасимпатический отдел не влияет на надпочечники, поэтому такого выключателя нет. Так что же делать? Рассмотрим далее. А пока посмотрим как это все влияет на организм.
Что происходит с организмом при стрессе
Кортизол имеет противовоспалительный эффект. Так, например, преднизолон (синтетический кортизол) применяется при воспалительных заболеваниях. При хронически высоком уровне кортизола в организме вырабатывается кортизол резистентность (устойчивость к кортизолу), и он не оказывает нужного действия. То есть, при повышении кортизола воспаление усиливается.
В норме кортизол должен подавлять иммунитет и отключать его (ставит иммунитет на паузу). То есть, чем больше кортизола, тем меньше иммуной защиты. Поэтому, мы так легко заболеваем, когда испытываем стресс.
Когда активируется кортизол вы не можете уснуть, а также вы можете проснуться посреди ночи. А утром вы, наоборот, не можете проснуться. Так сбиваются циркадные ритмы. Но здоровый сон необходим для того, чтобы наладить режим работы надпочечников.
Высокий уровень кортизола также влияет и на работу сердца – нарушается давление, частота пульса.
Хронически высокий кортизол разрушает гиппокамп из-за этого возникают проблемы с памятью, потеря концентрации внимание. Кроме того, вы начинаете терять витамины и минералы. Так, например, истощается ион водорода – он кислотный. Теряя кислоту мы получаем щелочную среду, поэтому начинаются тики и подергивания, судороги, нехватка воздуха и проблемы с пищеварением.
Мышцы начинают терять массу поскольку кортизол расщепляет их для получения энергии из-за этого распадается и коллаген и эластин, поэтому у нас появляются морщины.
От высокого кортизола почки хуже фильтруют – мы теряем полезные минералы.
Кортизол относится к глюкокортикоидам, потому что помогает высвобождать запасенную глюкозу, производить глюкозу (превращает все в сахар для энергии) из белков и жиров. Поэтому, кортизол может активировать инсулин и откладывать жир на животе.
При высоком уровне кортизола пищеварение становится вялым и начинается вздутие.
Как стало понятно, большое количество кортизола очень вредно.
Защитный механизм
Природой был заложен механизм - стрессоустойчивость. Уровень стрессоустойчивости влияет на то, как мы справляемся со стрессом. Так, например, один человек быстро впадает в уныние, а другой с легкостью переносит стрессовую ситуацию.
Есть хорошая новость, ученые выяснили, что стрессоустойчивость – это навык, который можно развить.
Способы борьбы со стрессом
1. Сбалансировать психический стресс физическим стрессом (физической нагрузкой). Например, занятие спортом.
2. Принимать пищевые дрожжи, витамин В1, Д3, есть больше овощей для повышения уровня минералов для борьбы со стрессом, уменьшить количество углеводов.
3. Наладить сон.
4. Практиковать медитацию.
5. Прогуливаться на свежем воздухе.
6. Отдых. Отдых – это смена вида деятельности, если ваша основная деятельность за компьютером, то заняться домашними делами, уборкой будет полезно.
7. Ароматерапия. Аром масла могут как успокоить, подготовить ко сну, так и взбодрить, побудить к действию.
8. Дыхательные практики.
9. Выплеснуть негативные эмоции через рисование, ведение дневника, танцы, игра на музыкальных инструментах.
10. Контрастный душ.
11. Контактировать с животными.
12. Пообниматься.
13. Сменить обстановку.
Если стресс уже хронический или произошло большое травмирующее событие не стесняйтесь обращаться к психиатру или психотерапевту, это не слабость, а сила.
Если данная статья была для вас полезна - подписывайтесь на мой канал, в будущем мы разберем и другие темы по полочкам простым языком.