Я радовалась, что родилась в то время, когда люди решают все переговорами, а не силой… Помню, как на уроках истории в школе я думала о том, как мне повезло родиться в мирное время с океаном бескрайних возможностей. Когда люди открыты к развитию и познанию всего нового вокруг... Но в один момент что-то пошло не так... Мы скатились из состояния человека разумного до племенных аборигенов, детей в обличии взрослых, не способных мирным путем разрешить конфликтные ситуации.
Что остается делать тем, кто никак не может повлиять на происходящее в мире. Мы не можем контролировать новостной поток, информационная война набирает все большие обороты. Чтобы абстрагироваться от происходящего, нужно отключить все средства связи, запереться в своей квартире или уехать в деревню, подальше от города, где никого нет вокруг. Но это невозможно и все, что мы можем для себя сделать - постараться контролировать собственные эмоции и тревогу. Это сложно, но никто и не говорит, что будет легко, однако выполнение нескольких шагов, может значительно облегчить психоэмоциональное состояние.
1. Первые минуты без телефона
Возьмите за привычку не хватать телефон сразу после пробуждения. Откройте глаза, умойтесь, сделайте привычные утренние ритуалы и только потом начинайте листать новостную ленту. Скорость получения новостей с разницей в 10-30 минут ничего не изменит, а вы сможете немного привести себя в порядок и настроить мысли на нужную волну.
2. Психогигиена
От круглосуточного залипания в новостных чатах и каналах не стоит ждать ничего, кроме апатии, слез, депрессий и приступов истерики. Ограничьте время изучения информации. Идеально - 30 минут утром и вечером.
3. Ритуалы
Каким бы не было настроение, не переставайте выполнять привычные действия. Это могут быть рутинные задачи или бытовые дела. До банального: сядьте и почитайте книгу перед сном, если вы всегда это делали или устройте домашний SPA-день, если есть такой на неделе. Доказано, что чтение обладает успокоительным эффектом, а выполнение привычных ежедневных действий позволяет сохранить здравый рассудок.
4. Физическая активность
Также доказанный факт чудесного воздействия спорта на наше сознание. Упражнения очищают мысли, оттягивая внимание на легкую физическую боль, усталость. Хорошая тренировка или простая пробежка по утрам помогают снизить уровень тревожности.
5. Отвлекаться
При повышенной концентрации негативных эмоций и мыслей полезно перевести энергию с активных участков мозга, отвечающих за тревожность на другие. Встретиться с друзьями, посмотреть фильм, сходить в кафе выпить кофе, сходить на выставку, лекцию или в театр. Занять себя чем угодно, что поможет хотя бы ненадолго отвлечься от негативных мыслей и новостей.
6. Психологическая помощь
Нет ничего плохого в том, что человек не может самостоятельно справиться со своим эмоциональным состоянием. Не все способны абстрагироваться, пересилить себя и выполнить все вышеперечисленные пункты, а тревожность некоторых достигает пика, при котором даже старательное выполнение всех советов не поможет снизить уровень стресса.
Если вы чувствуете себя плохо, понимаете, что не в силах справиться со всем происходящим самостоятельно или просто вам нужно выговориться, а поблизости нет никого, кто мог бы выслушать, можно обратиться за помощью по телефонам:
8 (495) 989-50-50 — круглосуточная горячая линия МЧС, оказывающая психологическую помощь по всей России. С вами анонимно поговорит психолог или психотерапевт. Если не любите общаться по телефону, единоразово обратиться за помощью можно онлайн.
8 (800)100-49-94 — круглосуточная кризисная линия доверия.
8 (800) 201-76-10 — «Линия надежды» — линия бесплатной психологической помощи при благотворительном фонде «ЛЮДИ – ЛЮДЯМ». Обратиться за психологической помощью могут взрослые люди старше 18 лет.
8 (800) 333-44-34 — единый российский телефон доверия.
В Санкт-Петербурге:
8 (812) 323-43-43 — круглосуточная линия доверия Городской психиатрической больницы № 7 им. академика И.П. Павлова («Клиника неврозов»).
8 (812) 322-94-07 (ежедневно, без выходных, с 10:00 до 20:00) — телефон доверия «Душевный разговор». Оказывается бесплатная анонимная психологическая помощь.
В Москве:
8 (495) 051 — круглосуточная линия срочной психологической помощи.
8 (499) 173-09-09 — телефон для записи к специалисту на бесплатный очный прием психологической помощи. Кроме того, за помощью можно обратиться к психологу онлайн в чате или на сайте.
Проекты бесплатной психологической помощи
- «Psyпросвет» и благотворительный фонд «Просто люди» предлагают бесплатные консультации по любым психологическим вопросам и проблемам. Для связи со специалистом необходимо заполнить анкету по ссылке.
- Специалисты Ассоциации EMDR России проводят с понедельника по субботу бесплатные групповые сессии для всех, кому нужна помощь и поддержка. EMDR — психотерапевтический метод, часто используемый при работе с травматическим опытом. Задать интересующий вопрос и узнать актуальное расписание консультаций можно в Telegram‑канале проекта.
- Alter запустил бесплатную психологическую поддержку еще во время пандемии и помогает людям до сих пор. Узнать более подробную информацию о сервисе и записаться на 45-минутную консультацию можно на сайте.
- Студенты Высшей школы экономики, обучающиеся в магистратуре на программе «Системная семейная психотерапия» создали проект, в рамках которого можно получить две бесплатные психологические консультации. Записаться на консультацию можно, оставив заявку на сайте ВШЭ.