Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как вернуться с отдыха в Турции без лишних килограммов, ведь система "все включено" как правило, губит русских людей, хочется всего и сразу, что неизбежно приводит к набору 3-10 кг, а то и больше, и это всего лишь за неделю.
Кто то скажет, отдых для этого и нужен, чтобы отдыхать и пробовать все вкусное, но все же, когда это переходит все границы, и потом приходится несколько месяцев очень сильно ограничивать себя, ничего хорошего в этом нет.
Далее напишу несколько простых правил, соблюдая которые, я с последнего отдыха не привезла ни одного лишнего кг, а до этого было нередко плюс 5-7 кг. Ну что, поехали!)
1. Ешьте все турецкие сладости и булочки на завтрак. Откажитесь от них на ужине. Подборка моих завтраков ниже (фото).
Сладости имеют очень большую калорийность, но не есть их совсем на отдыхе, это конечно, чересчур. Все таки приехали отдыхать, так кушайте их на завтрак. Лучшего всего кушать булочки, круассаны, печенье и пирожные и другую выпечку до 12. 00 дня.
2. Утоляйте жажду водой.
Да, именно напитки губят большинство людей, ведь по системе "все включено" вам дадут и пепси, колу, спрайт, лимонады, а также различные коктейли.
Однако, холодные лимонады не утоляют жажду, вы возьмете один стакан, будет мало, пойдете за вторым и т.д. А ведь все эти напитки имеют калорийность. Лучшего всего брать обычную воду, можно еще коктейли по типу мохито: вода, лимон, лайм, лед.
3. Замените пиво на вино (* Употребление вредит вашему здоровью).
Многие на отдыхе предпочитают именно пенный напиток, ведь с ним так хорошо идут различные закуски, бургеры, картошки фри. Отсюда начинает расти живот, а потом вы вдруг обнаруживаете, что не влезаете в свои штаны.
Вино менее калорийно, 1-2 стакана в день не дадут большого привеса, особенно если закусывать все это именно овощами, а не полуфабрикатам.
4. Больше активностей в воде.
Итак, на отдыхе мы любим полежать, позагорать. Я же призываю вас побольше поплавать. Так, например, я взяла за установку в день переплывать десять раз вдоль бассейна. Таким образом, утром я переплывала бассейн, а потом спокойно загорала или шла также купаться в море. Главное, норматив выполнен)).
Тем более плавание очень много сжигает калорий, а также выравнивает силуэт, да и где если не на отдыхе поплавать как можно больше?
5. Легкий ужин.
Да, без этого никуда, как говорится "ужин отдайте врагу своему". Однако, речь тут не о том, чтобы совсем не есть. Нет конечно, берите шашлык из курицы, берите любую рыбу (можно и большими порциями) и все это с овощами (помидоры, огурцы, зелень. кабачки и т.д.). Так, мне удавалось наедаться, ведь мясо само по себе сытное блюдо. Примеры моих ужинов на фото.
6. Установите себе норматив 10 000 шагов в день.
Сейчас уже на каждом телефоне есть шагомеры, которые показывают сколько в день вы сделали шагов. Это кажется, что много. На самом деле все реально. Так, за весь день мы посещая завтраки - ужины, бассейны, поход к морю, спокойно нашагали около 5 000 шагов, ну а остальное мы добивали вечерними прогулками по местным магазинчикам, набережным и различным паркам.
Тут и прогуляться хорошо, так еще и посмотрите окружность, пройдетесь подальше, еще и здоровье свое поддержите. Скину в подтверждение скрин из своей программы за неделю отдыха, понятно, что было и меньше 10 000 шагов, зато накручивали в другие дни больше.
Итак, далее примерно приведу рацион питания, который поможет не набрать лишние кг или набрать, но не так много:
завтрак: каша/выпечка/сладости/фрукты + кофе/чай
обед: курица/рыба + гарнир (рис, картофель) + легкий салат (зелень, помидор)
ужин: курица/рыба + овощи и зелень.
В перекусы: чай со сладостями до 12.00, после 12.00 вино с овощами и сыром.
При этом можно каждые 3 дня, устраивать себе так называемый "читмил", отступать от правил).
Пишите свои лайфаки, как не поправляться сильно?)
Если вы дочитали мою статью, пожалуйста подпишитесь на мой канал, для меня это очень важно для развития в дальнейшем. Спасибо за внимание!
#турциявсевключено
#путешествия
#подарки
#подаркиисувениры