Почему возникает синдром
Несмотря на то, что синдром Белого Кролика не рассматривается как психическое заболевание, люди, столкнувшиеся с его проявлениями, часто ощущают сильное беспокойство и впадают в депрессивное состояние. Особенно ярко синдром Белого Кролика проявляется во взрослом возрасте, когда человек уже ведет самостоятельную жизнь.
Как понять:
- испытываете навязчивое чувство незавершенности;
- боитесь не успеть в срок, не успеть на автобус;
- ошибаетесь в оценке времени на выполнение задачи;
- испытываете перманентную тревожность;
- пытаетесь все и везде успеть - слетать на Гаити, покормить уток в парке, покорить Эверест, написать отчет, поесть, поспать - и все это за 24 часа;
Почему возникает синдром
Неорганизованность, рассеянность.
Неорганизованных людей психологи делят на две группы. Первые не испытывают ни малейшей вины даже в том случае, если сильно опаздывают на серьезную встречу или нарушают оговоренные сроки. Вторые так сильно боятся показаться непунктуальными, что ощущают сильный дискомфорт, если хотя бы на несколько минут отступают от уговоренного времени. Это не делает их пунктуальней, а лишь еще больше мешает грамотно распределять свое время и усиливает проявления синдрома Белого кролика. Повышенная тревожность и гиперответственность - черты характера, которые провоцируют развитие этого расстройства.
Безответственность.
Безответственный подход к жизни также может привести к развитию синдрома Белого Кролика. Такие люди не умеют грамотно распоряжаться своим временем и ресурсами, что в конечном счете приводит к серьезным проблемам в жизни. Избегание ответственности существенно ухудшает качество жизни человека и мешает ему развиваться как в личной, так и в профессиональной сфере.
Большой груз ответственности.
Гиперответственные люди также часто сталкиваются с проявлениями синдрома. Неуверенность в себе, желание сделать как можно больше в короткие сроки, боязнь кого-то подвести, повышенная тревожность: все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы и могут со временем привести к эмоциональному истощению.
Перфекционизм.
Человек, предъявляющий к себе завышенные требования, ставит перед собой много искусственных барьеров, которые приводят к психологическим проблемам. Синдром часто проявляется у перфекционистов, так как они стремятся сделать все идеально, жертвуя собственным спокойствием.
Как бороться:
- Заранее планируй важные дела (заведи специальный ежедневник, установи приложение в телефоне, используй стикеры или будильники, которые будут напоминать тебе о важных делах);
- Обмани время (если ты все время опаздываешь, попробуй переставить будильник на 15 минут раньше положенного или перевести время на часах немного вперед. Это будет дополнительной мотивацией к тому, чтобы собираться чуть быстрее и всегда иметь в запасе несколько минут);
- Научись делегировать дела (если у тебя есть возможность перепоручить какие-то мелкие домашние дела или рабочие задачи другим людям, воспользуйся этим);
- Откажись от многозадачности (помни, что с делами лучше разбираться последовательно: от самых важных к менее значимым);
- Меньше упрекай себя за ошибки (если ты действительно хочешь наладить свою жизнь, тебе нужно в первую очередь полюбить себя и разрешать себе иногда опаздывать, ошибаться, лениться. Помни, что усталость - это нормальное состояние, с которым сталкиваются все люди);
- Планируйте рабочее и личное время;
Как по мне так лучше сделать качественно несколько дел за день, чем хвататься за все и не доделывать!
Если вам понравилась статья подписывайтесь на канал, оставляйте комментарий замечали за собой вышенаписанное? =)
#синдром #белыйкролик #психология