В октябре 1900 года свет увидела книга Зигмунда Фрейда под названием «Толкование сновидений». В этой крупной монографической работе учёный дал объяснение понятию «бессознательное» и описал основные положения теории сновидений. И хотя наш сон ещё полон загадок, и этот процесс даёт нам больше вопросов, чем ответов, специалисты-сомнологи продолжают работу по исследованию процессов сна и время от времени совершают открытия, которые, порой, меняют отношение к понятию «правильный сон». Некоторые такие открытия помогают облегчить жизнь.
1. Восьмичасовой сон – норма не для всех. Бытует мнение, что спать нужно не менее 8 часов. Сейчас никто не даст точного ответа, как оно сформировалось, может реклама какая. Сегодня специалисты утверждают, что количество сна варьируется от 4-х до 17 часов – всё зависит от состояния здоровья, возраста, особенностей организма, привычек. Конечно, самый продолжительный сон у грудничков, причём почти весь он состоит из глубокой фазы, что соответствует понятию «сон младенца». У стариков сон совсем непродолжительный, чуткий – это нормально, не стоит продлевать его искусственно.
2. Невозможно регулировать время сна по своему желанию. Многим трудоголикам жалко тратить время на сон, они думают, сколько всего бы они могли сделать за этот период. Однако учёные пришли к выводу, что способность высыпаться за 4-5 часов и вставать при этом отдохнувшим, передаётся на генетическом уровне. Как ни старайся, против природы не пойдёшь. Таким геномом обладал Наполеон, а другие известные люди, кто старался экономить на сне, – попросту мучили свой организм. Человек минимум должен пройти за ночь 4 цикла сна, каждый из которых продолжается 1,5 часа и включает в себя быструю и медленную фазы. Если утром вы стаёте без будильника и в процессе дня не впадаете в дрёму, значит, вы спите достаточное количество времени.
3. Сон днём может как помочь, так и навредить. Здесь всё зависит от правильно выбранной дозировки. После обеда температура нашего тела слегка снижается, именно поэтому двигаться становится тяжелее, возникает желание прилечь. Врачи после ряда исследований пришли к выводу, что, если днём позволить себе немного подремать, то это сократит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 40%! Неслучайно многие крупные компании практикуют дневной сон для своих сотрудников. Здесь главное не переборщить и не погрузиться в фазу глубокого сна, а именно подремать минут 15-20. В противном случае рискуете остаток дня провести, зевая и клюя носом.
4. Лучшее лекарство от бессонницы – психотерапия. Сегодня ведётся много споров, является ли бессонница самостоятельным заболеванием или она проявление скрытых недугов. Сон можно потерять из-за множества причин: от большой радости или великого горя, стресса, смены часовых поясов, лечения различными лекарствами и т.д. Многие сразу начинают принимать снотворное, которое, отнюдь – не панацея. Доказано, что, выпив снотворное, вы не всегда сразу засыпаете, некоторые препараты попросту стирают воспоминания, как вы уснули, поэтому вам кажется, что быстро. Такие таблетки помогают лишь при непродолжительной бессоннице, при хронической – толку от них не будет, принимать их больше месяца даже опасно. Сегодня большой популярностью в качестве лечения от бессонницы пользуется когнитивная терапия, положительный результат происходит в 70-80% случаев. Специалист тщательно разбирается, что мешает пациенту спать по ночам и помогает устранить эти факторы.
5. Молоко действительно помогает заснуть. Это не избитый шаблон, учёные привели доказательства, что содержащаяся в напитке аминокислота триптофан, помогает вырабатывать серотонин – гормон, отвечающий за хороший сон. Другие продукты, содержащие триптофан – мясо индейки и орехи, особенно миндаль. А вот помешать крепкому сну могут может другая аминокислота – тирозин, которой богаты бекон, авокадо, красное вино, малина, сыр, ветчина.
Старайтесь перед сном не гонять тревожные мысли, не смотреть телевизор, сохраняйте спокойствие и берегите свою нервную систему – он напрямую связана со здоровым сном.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"