Сегодня мы разберемся как же всё-таки влияет СОН на ПОХУДЕНИЕ. Но для начала немного поговорим о таком процессе как липолиз.
Липолиз - процесс распада жировой клетки на жирные кислоты. Этот процесс это основа похудения, то есть именно он отвечает за процесс похудения. А гормоны, которые вырабатывает организм - подают сигнал жировой клетки к распаду. А на выработку гормонов как раз таки влияет СОН.
Теперь, когда вы знаете о липолизе и о том, что гормоны влияют на процесс похудения, а на гормоны влияет сон, мы будем разбираться какая зависимость между сном и гормонами.
Сначала немного поговорим о гормоне роста(соматотропный гормон)
Многие хотя бы раз вскользь слышали о нём. Он же является липолитическим гормоном. Соматотропин максимально секретируется на ранней стадии сна. То есть если у вас нарушен режим сна, если вы любите посмотреть ютуб или полистать ленту в инстаграме до 2-3 часов ночи, то вы снижаете эффективность своего похудения.
Теперь поговорим про гормоны
Грелин, Лептин. Грелин - гормон, который вызывает чувство голода, ощущение потребности в пище. Лептин же в свою очередь является гормоном сытости, который сообщает о том, что в организме достаточно запасов энергии.
Как влияет сон на эти гормоны?
Всё просто. При недосыпании выработка грелина увеличивается, а выработка лептина снижается, то есть чувство голода усиливается, а чувство сытости слабеет, из-за чего вы можете съедать больше чем обычно.
А теперь очень кратко о гормонах стресса
Кортизол и Кортизон. Это гормоны, которые вырабатываются организмом в период стрессов. Увеличение стресса приводит к тому, что люди хотят "заесть" едой все свои проблемы. Увеличение уровня стрессовых гормонов влечет за собой образование новой жировой ткани.
Подведём итог:
Недостаток сна очень сильно тормозит процесс похудения. Если ваша задача похудеть максимально быстро, то нужно соблюдать не только питание, но и режим сна. Ведь сон и питание это 90% результата. Никакой спорт вам не даст похудеть или накачаться, если у вас проблемы со сном и питанием.
Если понравилась статья - не забудь подписаться, чтобы не пропускать новые полезные статьи в будущем :)
#фитнес
#похудениеиправильноепитание
#гормоны
#худеемправильно
#сон